Hl yo sufro de trastorno de ansiedad como ago para controlarla

Muy buen dia, desconosco si ya estas diagnostiadx con el trastorno de ansiedad, pero, lo mas reomendable seria comenar un proceso psicoterapeutico para encontrar las razones de tu ansiedad de la misma forma buscar si existen disparadores especificos de esta.
con esta informacon podriamos comenzar a trabajar con tecnicas para poder controlarla y aprender a manejarla de la manera mas funcional posible.
si necesitas apoyo puedes enviarme un mensaje, ten excelente dia!!

Hola buenas tardes. El trastorno de ansiedad comunmente viene acompañado de trastorno fóbico (miedo a ciertas situaciones reales e irreales), para tratarlo es necesario acudir a tratamiento psicoterapeutico, la terapia que ha demostrado tener resultados confiables es la Terapia Breve Estratégica con un 85% de efectividad. Con gusto te ofrezco mis servicios. Estoy para servirte.

Muchas veces los síntomas relacionados con ansiedad están asociados con falta de herramientas y/o apoyo del entorno para un correcto manejo y gestión de emociones. Los procesos de psicoterapia ayudan en gran medida, a reconocer y gestionar de una forma sana cada emoción. En algunas otras ocasiones puede acompañarse de algún tratamiento médico en paralelo, sin embargo, muchas veces no es necesario recurrir a medicamentos.

Cada caso es muy particular, lo primero que se necesita saber es a que te refieres con ansiedad, si ya hay un diagnóstico y posteriormente determinar la función de la ansiedad, si es un intento de adaptación a un contexto que se vive. Aunque parezca raro, muchas veces los síntomas que presentamos parecen ser intentos de responder a un determinado escenario desde lo que hemos aprendido como respuesta adecuada.

Hola, como primera instancia hay que iniciar un proceso terapéutico, ya que hay que explorar por que se esta generando esa ansiedad, una vez identificado mediante la terapia cognitivo conductual podemos aplicar técnicas que te ayuden a regular tus emociones, atenderlas de manera adecuada y trabajar con pensamientos intrusivos que aumentan el nivel de ansiedad, posteriormente de aprender estas técnicas podrás usarlas no solo en el proceso de terapia si no a lo largo de tu vida. El punto es que sepas identificar, saber actuar y llevarlo a la práctica.

Controlar la ansiedad puede ser un desafío, pero hay muchas estrategias y técnicas efectivas que pueden ayudar a manejarla. Aquí tienes algunas recomendaciones:

Técnicas de Relajación
Respiración Profunda:

Inhala lentamente por la nariz, llenando completamente los pulmones.
Exhala lentamente por la boca. Repite varias veces hasta sentir una sensación de calma.
Relajación Muscular Progresiva:

Tensa y luego relaja cada grupo muscular del cuerpo, comenzando por los pies y subiendo hasta la cabeza.
Meditación y Mindfulness:

Practica la meditación diaria para mantenerte presente y reducir la ansiedad. Apps como Headspace o Calm pueden ser útiles.
Estilo de Vida Saludable
Ejercicio Regular:

El ejercicio físico regular puede reducir significativamente los niveles de ansiedad. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física al día.
Dieta Equilibrada:

Evita el exceso de cafeína y azúcar. Mantén una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.
Sueño Adecuado:

Intenta dormir entre 7-9 horas por noche. Un buen descanso es crucial para manejar la ansiedad.
Estrategias Cognitivas
Reestructuración Cognitiva:

Identifica y desafía los pensamientos negativos o irracionales. Pregúntate si hay una manera más realista de ver la situación.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC):

Considera trabajar con un terapeuta que pueda enseñarte técnicas de TCC, que han demostrado ser efectivas para la ansiedad.
Organización y Planificación
Manejo del Tiempo:

Divide las tareas grandes en pasos más pequeños y manejables. Utiliza listas y horarios para mantenerte organizado.
Establecer Prioridades:

Aprende a decir no a las demandas excesivas. Prioriza las tareas más importantes y urgentes.
Apoyo Social
Hablar con Alguien de Confianza:

Compartir tus preocupaciones con amigos, familiares o un terapeuta puede reducir la carga emocional.
Grupos de Apoyo:

Participar en grupos de apoyo puede ofrecerte una red de personas que entienden por lo que estás pasando.
Evitar Estrategias Maladaptativas
Limitar el Alcohol y las Drogas:

Estas sustancias pueden empeorar la ansiedad a largo plazo.
Reducir la Exposición a Factores Estresantes:

Intenta identificar y, si es posible, evitar las situaciones que desencadenan tu ansiedad.
Técnicas Complementarias
Yoga y Tai Chi:

Estas prácticas pueden mejorar la conexión mente-cuerpo y reducir la ansiedad.
Aromaterapia:

Algunos aceites esenciales como la lavanda tienen propiedades relajantes.
Cuando Buscar Ayuda Profesional
Terapia Psicológica:

Un psicólogo o consejero puede trabajar contigo para desarrollar un plan personalizado para manejar la ansiedad.
Medicación:

En algunos casos, los medicamentos prescritos por un psiquiatra pueden ser necesarios para controlar la ansiedad severa.
Implementar una combinación de estas estrategias puede ser muy efectivo para controlar la ansiedad. La clave es encontrar las técnicas que mejor funcionen para ti y mantener una práctica constante.