He sido delgado mucho tiempo,Quiero Subir de peso?

Hola, buenas tardes, espero estés bien.
La clave para esto es un superávit calórico, es decir, empezar a consumir más calorías de las que gastas, sin embargo es importante cuidar la calidad de los alimentos que se utilizan durante este proceso, pues es distinto subir de peso con una alimentación correcta y balanceada, donde se integran todos los grupos de alimentos a hacerlo a costa de alimentos que pueden ser densos energéticamente pero que en su mayoría contienen azúcares y grasas. También es importe el descanso e incluir actividad física.

Consulta con tu especialista para diseñar el plan de alimentación adecuado para ti.

Hola, espero estés muy bien

Es fantástico que estés buscando mejorar tu salud y subir de peso de manera adecuada. Para lograrlo de forma saludable, lo más importante es asegurarse de que estás consumiendo más calorías de las que quemas, pero con alimentos de calidad que aporten los nutrientes que tu cuerpo necesita.

La clave para aumentar de peso de manera saludable no es solo comer más, sino también enfocarse en alimentos ricos en nutrientes como proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Además sería ideal hacer comidas frecuentes

Entonces, si queremos subir de peso de manera eficaz y segura, me gustaría realizar una evaluación nutricional personalizada. De esa manera, podré crear un plan específico para tus necesidades, asegurándonos de que ganes peso de manera saludable sin comprometer tu bienestar general.

Estoy aquí para guiarte y acompañarte en este proceso, así que si tienes más preguntas, no dudes en contactarme.

Estaré encantada de ayudarte!

Saludos
LNB. Hidemi PG

Hola qué tal, así como mis colegas te mencionan, es importante buscar consumir más calorías de las necesarias diarias.
En mi enfoque yo buscaría además de eso, estudios de laboratorio (hormonales) y una historia clínica nutricional completa para ver desde qué tiempo bajas de peso y si has cambiado hábitos. Si es así, enfocarnos en qué hábitos has cambiado y poder complementar con la alimentación para que sea un enfoque integral.
¡Gracias por leer!

Así como mis colegas te comentan, es muy importante hacer una evaluación adecuada para poder dar recomendaciones específicas. Sin embargo, así como la alimentación es importante, también es importante aumentar o empezar a realizar entrenamiento de resistencia para construir músculo. Levantar pesas o hacer ejercicios de cuerpo libre puede ayudarte a ganar peso de forma saludable. Por otro lado, también es muy importante tener un buen descanso todas las noches. Recuerda que es importante realizar tanto los cambios de alimentación como empezar o ajustar los entrenamientos con profesionales capacitados en estas áreas.

primero se tendría que hacer una composición corporal y ver que fenotipo eres (tipo de cuerpo)