Mtro. Nabil Ramírez García

Lo que describes es un ciclo típico de obsesión y compulsión, especialmente en el contexto del TOC enfocado en sensaciones corporales (somático). Una estrategia clave sería resistir el impulso de verificar si el acúfeno es unilateral. Esto implica aceptar la incertidumbre en lugar de buscar certeza, permitiendo que el malestar esté presente sin reaccionar. Podrías usar frases como: "Es incómodo no saber, pero puedo tolerarlo." Además, practicar mindfulness puede ayudarte a observar el sonido sin etiquetarlo como bueno o malo, simplemente aceptándolo como una sensación presente. También puede servir redirigir tu atención hacia una actividad significativa y practicar la exposición gradual al estímulo sin realizar la compulsión; no con la intención de evitarlo, solo de redirigir tu atención. Con disciplina y constancia estos métodos pueden ayudarte a romper el bucle.

Los cortes pueden ser un mecanismo de gestión emocional para lidiar con emociones abrumadoras y su causa es multifactorial: podría estar relacionado con dificultad para regular emociones, estrés, características de algún trastorno como el límite de la personalidad o incluso ser una forma de stimming en casos de neurodivergencia. Ayudaría que un profesional evalúe su contexto emocional, social y familiar para identificar las causas subyacentes y desarrollar herramientas más saludables para manejar sus emociones. No hay soluciones simples, pero acompañarla y buscar ayuda especializada es un buen primer paso.