Últimamente eh tenido ataques de ansiedad,empiezo a temblar me dan nausas, lloro sin razón,me dan at

Lamento mucho por lo que estás pasando. Los ataques de ansiedad son muy difíciles y causan estas emociones de no querer continuar. Existen varios ejercicios que te ayudarán a controlarlos pero es importante que asistas con un Psicólogo Cognitivo Conductual para que te ayude a manejar los ataques y las emociones que los causan. Yo con gusto te puedo apoyar. De todas maneras te dejo dos ejercicios que te ayudarán q sentirte un poco mejor en lo que encuentras a alguien que te ayude.
1. Respiración 4-7-8: Inhalar por 4 segundos, sostener la respiración por 7 segundos y exhalar lentamente por 8 segundos. Repetir de 3 a 5 veces.
2. Anclaje Sensorial: Identificar 5 cosas que pueda ver, 4 que pueda tocar, 3 que pueda oír, 2 que pueda oler y 1 que pueda saborear.
3. Afirmaciones de seguridad: Repetir frases como “Estoy a salvo en este momento”, “Esto es temporal”, “Puedo manejar esto”, “Voy a estar bien”.

Hola espero que te encuentres mejor, es importantes que inicies un tratamiento psicoterapéutico, los síntomas que comentas reflejan mucho malestar y es necesario que puedas analizar como te vas sintiendo y que te va ocurriendo para que puedas mejorar, un psicólogo clínico puede valorarte y en caso de ser necesario puede recomendarte llevar un tratamiento farmacológico a la par del tratamiento terapéutico

Lidiar con todo a la vez puede sentirse abrumador, y es completamente válido que te sientas así. Algo importante de recordar es que no tienes que resolverlo todo ahora mismo, pero sí dar un primer paso. Buscar ayuda profesional puede ayudarte a ir desentrañando lo que ahora parece un nudo imposible de soltar. No dejes pasar algo tan serio; si lo necesitas con urgencia, contacta a alguien de confianza o llama a la Línea de la Vida. Si quieres hablar sobre más opciones para abordar esto con mayor claridad y sin presión, estoy aquí.

Me parece que hay que abordar el tema de la ansiedad, para poder disminuir los síntomas a la brevedad. Es importante atenderse.

Primero que nada, gracias por escribir y por compartir lo que estás sintiendo. Sé que cuando la ansiedad y el miedo te envuelven así, todo puede sentirse como un laberinto sin salida. Pero quiero que sepas algo: aunque ahora no lo parezca, hay caminos para salir de esto. Y no tienes que recorrerlos solo.

Cuando la ansiedad se vuelve tan intensa, es como si tu mente estuviera atrapada en una tormenta, con pensamientos oscuros que llegan como ráfagas de viento. Pero incluso en la tormenta más fuerte, hay refugios. A veces, el primer paso es simplemente reconocer que necesitas apoyo y permitirte recibirlo.

Respira profundo. En este momento, mientras lees esto, intenta inhalar lento y profundo, y luego exhalar despacio. Solo por un instante, concéntrate en eso. ¿Lo sentiste? Ese pequeño espacio entre la angustia y la calma existe, y con ayuda, puedes hacerlo más grande.

No tienes que encontrarle sentido a todo hoy. Solo enfócate en dar el siguiente paso: hablar con alguien, pedir apoyo, buscar compañía. Hay personas que pueden ayudarte a sostener este peso hasta que se haga más ligero. ¿Qué es lo que más necesitas en este momento?

Lamento mucho que estés pasando por esto. Lo que sientes es muy difícil, pero quiero que sepas que no estás solo y que hay formas de salir adelante. Es muy importante que busques ayuda profesional lo antes posible, un psicólogo o psiquiatra puede apoyarte a manejar la ansiedad y los pensamientos que te están afectando.

Mientras tanto, intenta hablar con alguien de confianza sobre cómo te sientes. No guardes esto para ti solo. También puede ayudarte respirar profundamente, escribir lo que sientes o hacer actividades que normalmente te traigan calma, aunque ahora te cueste trabajo disfrutarlas.

Tu vida tiene valor, incluso si en este momento no lo sientes así. Por favor, busca apoyo, hay personas que quieren ayudarte. No estás solo. Hay líneas de asistencia gratuitas en caso de emergencia en el Instituto Nacional de Psiquiatría y la Línea de la Vida.

Hola por lo que describes pareciera que estás pasando por una crisis de ansiedad.Busca apoyo psicoterapeútico lo antes posible con una visión integral para que te puedan acompañar y ver si además requieres tratamiento farmacológico.No te esperes hay forma de sentirte mejor, lo más importante es dar el primer paso y pedir apoyo, cuídate mucho.Con las herramientas adecuadas podrás ver que poco a poco esto pasará.Quedo a tus órdenes.Saludos cordiales

Lamento mucho que estés pasando por esto
Es crucial que informes a tu doctora o un familiar de confianza sobre estos síntomas. Sería conveniente buscar apoyo de un especialista en salud mental, como un psicólogo o psiquiatra.

Un psicólogo o/y un psiquiatra puede ofrecerte terapia y otras intervenciones que podrían ser muy beneficiosas. Si necesitas encontrar a alguien, sitios como Doctoralia pueden ser útiles.
Me pongo a tus órdenes.

es importante, reitero...busca apoyo: Habla con amigos o familiares en quienes confíes. No tienes que enfrentar esto solo. A veces, compartir tus sentimientos puede aliviar parte de la carga.

Ejercicio y alimentación: Mantener una rutina de ejercicio regular y una alimentación balanceada puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo y nivel de energía.

Mindfulness y meditación: Técnicas de mindfulness y meditación pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar general.



Recuerda que no estás solo y que hay ayuda disponible. Buscar apoyo es un paso valiente y crucial. Comenzar con pequeñas acciones podría comenzar a hacer la diferencia.
Me pongo a tu ordenes