Tengo acúfeno unilateral y Toc...la mente me obliga a verificar si realmente es unilateral, sé que e

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Tengo acúfeno unilateral y Toc...la mente me obliga a verificar si realmente es unilateral, sé que eso es compulsión y empeora el trastorno... cuál sería una conducta a seguir que me permita salir del bucle en qué me encuentro y que además exacerba el sonido causando más ansiedad. Gracias
Lo mejor sería que te acerques con un terapeuta, parte en lo que podemos ayudarte es a reconocer que verificar el sonido es una compulsión y no algo necesario. Mediante la exposición y prevención de respuesta (EPR), se puede ir resistiendo el impulso de comprobar. También ayuda practicar mindfulness para aceptar el sonido sin juicio y distraerte con otras actividades. Reemplazar pensamientos irracionales por más realistas y practicar técnicas de relajación como respiración profunda puede reducir la ansiedad. Saludos.

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