Tengo 32 años, hace 17 años comencé con un hábito al que hoy identifico como tricofagia el cual me d

Qué tal, a quien corresponda: según tu relato lo que te recomiendo es descubrir el origen de tus conflictos para poder sanar de raíz estos padecimientos que no te dejan ser feliz. Así oriente Dr. YAM

Hola, no se cuanto tiempo tengas en tratamiento farmacológico o psicológico. creo que para temas de adicciones, el mejor tratamiento puede venir de la terapia cognitivo conductual, sin embargo el trabajo con control de impulsos no es tan sencillo y mucho menos rápido, el patrón de conducta se analiza en todos los contextos que se presenten para entender. Mi mayor recomendación en este momento es que no desesperes por no ver un resultado inmediato, es probable que te lleve años, mi segunda recomendación es que trates de no llenarte y saturarte de información, (buscar en internet, revistas, videos) permite ser orientado con los especialistas con los que ya acudes, ellos podrían acompañarte emocionalmente. y no echar a volar tu imaginación de por si ya es complicado. la tercera es que te pongas metas muy cortas, no consumir cabello por horas, luego por días, luego por semanas, pero jamas quitar el dedo del renglón y adicional a la terapia ya mencionada, puedes intentar como herramienta adicional la hipnosis ojo, no como único camino, sino como algo adicional. ya que entender el origen de la conducta adictiva y generar estrategias de afrontación te permitirá sentir que vas en pro de tu recuperación. espero te haya servido.

Ya estás en tratamiento con un psiquiatra y en terapia especializada, lo cual es genial. Es probable que te hayan sugerido estrategias para manejar la tricofagia, y muchas de ellas se centran en sustituir el hábito por alternativas que generen placer o relajación, pero sin causar daño. Algunas opciones incluyen usar una pelota antiestrés, masticar chicle o aplicar algún producto en el cabello que lo haga menos agradable al tacto o al sabor, cortarte el cabello o arreglártelo de forma que sea menos accesible. Esto puede ayudarte a detenerte antes de ingerirlo y tomar conciencia de la acción.

Además, los ejercicios de atención plena pueden ser muy útiles para identificar los disparadores que desencadenan la conducta.

Reflexionar sobre qué aspectos del tratamiento no están funcionando también es importante; sé honesta con los profesionales que te acompañan en este proceso y, sobre todo, contigo misma. Si sientes que los enfoques actuales no están dando resultados, tal vez sea necesario consultar con otros especialistas.


Finalmente es tener mucha paciencia y entender que las recaídas son parte del proceso, y los avances pueden ser pequeños, pero continuos. Si necesitas más apoyo no dudes en contactarme y platicamos más sobre lo que se puede hacer.

Buena noche, trabajar este tipo de conductas resulta complejo, sin embargo algunas de la herramientas más estudiadas y eficaces para hacerlo surgen de la Terapia Cognitivo Conductual, Particularmente de la terapia de tercera generación denominada Mindfulness, donde se favorece la atención consciente a los estados internos del cuerpo, lo cual favorece la autorregulación.

Hola, la tricofagia resulta de un comportamiento impulsivo y compulsivo, lo cual puede explicar porqué es difícil para ti dejar de hacerlo, te recomiendo la terapia conductual, ya que esta te ayudará a que de manera progresiva disminuya dicho comportamiento, tomando en cuenta las variables que contribuyen a que aparezca y se mantenga el mismo, saludos.

Buena tarde: Esto no es el buscar un ejercicio que lo reprima; requeriría usted un tratamiento con Psicólogo(a) Cognitivo Conductual para el manejo de esta conducta autodestructiva. . Saludos Cordiales.

Llevas casi la mitad de tu vida con dicha situación también desde muy temprana edad, por lo q puede venir de aún más atrás, para ello te recomiendo el enfoque sensible al trauma mediante el cual se trabaja desde las causas, así como el efecto en la vida adulta, éxito!

Hola!
Entiendo lo difícil que debe ser luchar contra un hábito tan arraigado, especialmente cuando parece darte placer inmediato. Si bien es muy positivo que estés yendo a terapia y recibiendo atención psiquiátrica, es importante recordar que estos procesos suelen tomar tiempo y paciencia.

Puedes intentar técnicas de "distracción activa", como hacer ejercicios con las manos (tejer, apretar una pelota, etc.) o actividades que mantengan tus manos ocupadas. Esto puede desviar la energía de la compulsión hacia otra actividad menos dañina.

Para reducir la compulsión de la tricofagia, puedes probar la terapia de reversión de hábitos (TRH), sustituyendo la conducta por alternativas como sostener una pelota antiestrés, usar un fidget toy, masticar chicle sin azúcar o chupar cubitos de hielo. También ayuda poner barreras, como usar guantes, mantener el cabello recogido o cubrirlo con una bufanda. Practicar mindfulness, respiración profunda o meditación puede regular la ansiedad que dispara el hábito. Además, revisa con tu psiquiatra si el tratamiento farmacológico necesita ajustes, ya que algunos medicamentos pueden ayudar a controlar la impulsividad. No te castigues por las recaídas; concéntrate en pequeños progresos y sigue explorando estrategias con tu terapeuta.

Gracias por compartir tu experiencia.

La tricofagia (ingestión compulsiva de cabello) es un comportamiento asociado al trastorno de tricotilomanía, y cuando se mantiene por un tiempo prolongado, puede generar complicaciones gastrointestinales, como la formación de un tricobezoar (acumulación de cabello en el tracto digestivo). Dado que ya has experimentado afectaciones serias y estás bajo supervisión médica, es importante seguir las indicaciones de tu gastroenterólogo y realizar los estudios necesarios para descartar complicaciones.

Sobre la dificultad para reducir el hábito:

Es completamente comprensible que el proceso de dejarlo sea desafiante, especialmente cuando se ha convertido en un mecanismo de regulación emocional durante años. Además de las estrategias que ya trabajas en terapia, aquí hay algunas técnicas que podrían ayudarte a disminuir la conducta de forma progresiva:

Técnicas de sustitución sensorial: Identifica qué tipo de estimulación sensorial te proporciona la tricofagia (placer, calma, distracción) e intenta sustituirla con objetos o texturas alternativas como goma de mascar sin azúcar, semillas, una cinta texturizada entre los dedos o un objeto de alivio sensorial.
Registros de conducta: Lleva un diario donde anotes cuándo sientes la necesidad de ingerir cabello, qué emociones están presentes y qué pensamientos lo acompañan. Esto puede ayudarte a identificar patrones y momentos clave para intervenir antes de la compulsión.
Prevención de respuesta: Cubre tu cabello con una gorra, pañuelo o diadema en los momentos en que sueles practicar la tricofagia. También puedes aplicar esencias de olor fuerte en tus manos para interrumpir la conducta cuando intentes acercarlas a tu boca.
Ejercicios de autocontrol y mindfulness: Técnicas como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y el mindfulness pueden ayudarte a regular la ansiedad que impulsa el hábito. Practicarlas constantemente puede hacer que disminuya la urgencia de repetir la conducta.
Técnicas de exposición con prevención de respuesta: Con el apoyo de tu terapeuta, puedes trabajar en exponerte a situaciones donde normalmente tendrías el impulso de ingerir cabello, pero aplicando estrategias para evitarlo. Esto puede ayudarte a ganar mayor control con el tiempo.
Dado que ya estás en tratamiento psiquiátrico y en terapia especializada, sigue explorando con tu equipo de salud mental qué estrategias son más efectivas para ti. Es un proceso que toma tiempo y paciencia, pero con constancia es posible lograr un cambio significativo.

Si necesitas más orientación, con gusto puedo brindarte información adicional.

HOLA!
Gracias por la confianza, me da mucho gusto que estes atendiéndote con los expertos; pero no se cuanto tiempo llevas con tun terapia psicológica.
En mi opinión más que hacer ejercicios, en donde, solo causan más frustración cuando no se pueden realizar o no se ven resultados, seria revisar el ¿porqué y el paraqué?
Quedo a tus ordenes para cualquier otra duda.

¡Hola! Primero que nada, quiero felicitarte por haber tomado la decisión de buscar ayuda profesional. La tricofagia, al ser un comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo, puede generar complicaciones tanto a nivel físico como emocional, y es un gran paso que ya estés en tratamiento con un gastroenterólogo, psiquiatra y terapeuta especializado.

¿Es posible que tengas un tricobezoar?
Dado que llevas 17 años con este hábito y ya presentas afectaciones gastrointestinales, sí existe la posibilidad de que se haya formado un tricobezoar (acumulación de cabello en el sistema digestivo). La endoscopía será clave para determinar su presencia y definir el mejor tratamiento.

¿Cómo reducir las recaídas?
Sé que dejar este hábito no es fácil, pero aquí te comparto algunas estrategias adicionales que pueden ayudarte:

1. Técnica de Sustitución Conductual
Sustituye la acción de ingerir cabello con otro comportamiento menos dañino, como:
Masticar chicle sin azúcar o una paleta de hielo cuando sientas el impulso.
Mantener en las manos una pelota antiestrés o un spinner para distraerlas.
Utilizar un pañuelo o guantes ligeros en las manos en momentos de mayor ansiedad.

2. Técnicas de Conciencia Plena (Mindfulness)
Lleva un registro de cuándo, dónde y cómo aparece la necesidad de ingerir cabello. Esto te ayudará a identificar patrones y posibles desencadenantes.
Practica la respiración diafragmática o ejercicios de relajación en momentos de ansiedad.

3. Enfoque en el autocuidado capilar
Cambiar el estilo de peinado (por ejemplo, trenzas o moños) para reducir el acceso al cabello.
Aplicar productos con sabores amargos (como los utilizados para evitar morderse las uñas) en mechones de cabello que sueles llevarte a la boca.

4. Estrategia del “Retraso”
Cuando sientas el impulso, trata de postergarlo unos minutos y distraerte con otra actividad. Con el tiempo, estos lapsos pueden ir aumentando.

Si aún sientes que las recaídas son muy frecuentes, coméntaselo a tu psiquiatra y terapeuta, ya que podrían ajustar el enfoque del tratamiento o considerar terapias complementarias. Lo importante es que ya estás en el camino correcto, y aunque el proceso lleva tiempo, con persistencia es posible reducir este hábito.

Si necesitas más apoyo, estaré encantado de ayudarte. ¡Mucho ánimo!

Atentamente,
Psic. Pedro Linares Manuel

hola ..me da gusto que ya te estés atendiendo; sin embargo, observo que quieres reprimir tu síntoma en lugar de aprender que es lo que inconscientemente te esta tratando de decir tu cuerpo, creo que este enfoque te ayudaría a complementar tu sanación... saludos...