Soy una persona muy ansiosa que todo me preocupa, hasta salir a la universidad,( ni hay ningún estím

Ejercicio que te recomiendo es la respiración profunda. En google puedes buscar GIF para respirar y dale click a la primer página que te salga.

Independientemente de la técnica de relajación que uses, es importante dominar los pensamientos que te generan ansiedad. Generalmente creemos que son los sucesos los que nos provocan una emoción pero realmente son nuestras creencias e interpretaciones de dichos sucesos los que nos generan nuestras emociones. Si modificas tu forma de pensar modificarás también tu ansiedad, de otra forma la técnica de relajación será solo una curita sobre un raspón enorme. Acude con tu psicólogo de confianza.

Hola puedes realizar respiración profunda, sin embargo lo que te recomiendo es acudir con un psicólogo para una psicoterapia y analizar las causas de tu ansiedad, si fuera necesario la medicación el psicólogo te remitirá con un psiquiatra y trabajando conjuntamente obtener mejores resultados en el manejo de tus pensamientos, emociones, así como herramientas para ir venciendo la ansiedad. Muchas gracias y saludos cordiales.

Hola, principalmente te recomendaría acudir con un psicólogo para revisar cuales pueden ser las causas posibles y analizar de donde viene esta ansiedad; en caso de necesitar un apoyo de medicación, te derivara con un psiquiatra para un trabajo grupal.
Ejercicios de relajación hay muchos, desde respiración, meditación, etc. que pueden ser un complemento para la psicoterapia.
Saludos

Por el grado de ansiedad que mencionas, no creo que ejercicios de relajación sean lo más indicado. Te sugiero que hagas una cita con un psicólogo para que pueda determinar si necesitas psicoterapia u otra alternativa.

Hola, como bien mencionaron arriba existen muchos métodos de manejo y control de ansiedad, desde relajación progresiva, respiración hasta meditación, yo te recomiendo mucho que pongas tu mente a prueba y que dejes que la realidad te diga la mejor forma de actuar ya que la ansiedad es una manera del cuerpo para decirte que existe algún peligro ( aunque en ocasiones no exista tal).
Pero lo mejor es que acudas a terapia para comenzar a manejar esto de la mejor manera.
Saludos.

Hola

Las técnicas de relajación que solicitas pueden ser benéficas en un periodo corto e inmediato, sin embargo, no desaparecen el problema. Lo recomendable es buscar la causa y trabajar sobre esta para que se pueda experimentar un cambio significativo.

Recomiendo buscar orientación con un especialista en la salud mental para que profundicen en tu situación y con base en el trabajo, puedas contar con mejores herramientas y estrategias que beneficien tu día a día.

Saludos y gracias por la confianza.

Hola buena tarde.
Existen diferentes actividades que puedes llevar a desarrollar, desde respirar profundamente, yoga, Tai Chi, caminar, etc.
Aunque creo que la mejor manera de poder controlar esa ansiedad que comentas es a través de psicoterapia en donde puedes identificar que es lo que la genera y poder obtener herramientas para aprender a controlarla.
Que tengas una agradable tarde.
Saludos.

Hola, como bien lo mencionan, los ejercicios de relajación son solo la mitad del tratamiento, el resto sería la reestructuración de los pensamientos que te causan esa ansiedad.
para lo cual, te sugiero que lleves a cabo terapia cognitivo- conductual.
quedo a tus órdenes.

Hola, existen muchas técnicas de relajación que podrían ayudar a disminuir y controlar los síntomas, como los de respiración profunda y o los de tensión/distensión muscular, pero sería importante acudir a psicoterapia para descubrir que le está indicando su síntoma.
Saludos

Hola. Como los colegas lo mencionan, aprender a controlar la respiración mediante ejercicios es muy efectivo una vez que se aprende, sin embargo también es importante que acudas con un psicoterapeuta para explorar las causas de tu ansiedad, pues contrario a lo que pueda parecer, la ansiedad sí tiene causas y detonantes que no se perciben porque se internalizan tanto, que se vuelven inconscientes. Con la ayuda de un profesional puedes descubrir estos detonantes y aprender a manejarlos y racionalizarlos para que tus niveles de ansiedad disminuyan y tu calidad se vida se eleve considerablente. Saludos!

sola puedes hacer ejercicios de respiración profunda y practicar Mindfulness

Es importante que tengas respiracion abdominal pero te sugiero tomar terapia psicológica para poder ayudarte con mas afectividad.

Hola, te recomiendo leer sobre Mindfulness y aplicarlo, sin embargo también te recomiendo asistir a terapia. El tema de ansiedad es tan cotidiano en ámbito clínico de la psicoterapia, seguro te irá bien, saludos.

La asistencia a cursos donde te ayuden a manejar tu respiración, (hay muchos cursos de meditación), te ayudarán.
Sin embargo es muy importante que te des tiempo de acudir a una terapia psicológica, la ansiedad que estas presentando tiene un origen y es importante saber cuál es, para que en lo sucesivo no se te presenten más crisis de ansiedad.
Quedo a tus órdenes.

Hola, existen varias técnicas de relajación y visualización para el manejo de ansiedad, mas sin embargo es importante que busques atención psicológica para el manejo y control de la misma, un terapeuta te dará las estrategias necesarias y el seguimiento adecuado.

Le recomiendo además de ejercicios de relajamiento y respiraciones profundas, una Psicoterapia Psicoanalítica, para que conozca su parte inconciente que le está causando esa intranquilidad. Gracias

Lo que produce ansiedad no son los sucesos, sino la interpretación que le damos a los sucesos, por eso es importante interrumpir el flujo de pensamientos que pueden estarnos haciendo caer en estados emocionales poco apropiados para el momento. la manera de interrumpir el pensamiento es a través de la respiración, y a través de concentrarte en los sentidos, más que pensar: ¿qué ves? (objetos en concreto, sin interpretar ni juzgar) ¿qué escuchas? (nuevamente sonidos en concreto) ¿qué sientes en alguna parte específica de la piel? (deberán ser sensaciones externas como el roce de la ropa, la temperatura, la presión de las plantas de los pies sobre el piso, etc)

Si. La entiendo estos síntomas son muy difíciles de tolerar porque resultan incapacitantes en muchas áreas de su vida Sé cómo Debe de sentirse y la invito a que acuda a terapia psicoanalítica para buscar las causas de su ansiedad y poderle dar solución.

Hola.
Es importante considerar si estas preocupaciones provienen de un evento significativo o se han presentado solas.
De cualquier manera la respiración profunda y la actividad deportiva pueden ser auxiliares para disminuir el malestar, sin embargo, para que esto disminuya significativamente, es importante visitar a un psicólogo que pueda ayudarte, pues es un infierno vivir con esto.

En internet puedes encontrar múltiples técnicas de relajación, pero para llegar a la raíz del problema necesitas acudir a un especialista en Psicología. Estoy a tus órdenes.

Para el trastorno de ansiedad que presentas se recomiendan terapia de relajación: respiración con el diafragma, meditación, imaginación guiada, ejercicio de relajación rápida, relajación muscular progresiva. Éstas te ayudarán a disminuir el estrés y la ansiedad. Sin embargo es importante que acudas a psicoterapia para que identifiques y aprendas a controlar los factores que contribuyen a tu ansiedad.

¿Qué te parece si intentas algo distinto? Podrías ir a la universidad e intencionalmente tratar de provocar la sensación de angustia desde unos metros antes de llegar. Si lo logras, pon atención a cómo se vive en tu cuerpo, cómo respiras, tu temperatura, lo que ves, cómo huele el aire, los sonidos, etc. Es posible que esto te haga caer en cuenta que la ansiedad es una sensación soportable y que aunque esté presente puedes seguir avanzando y realizando lo que tienes que hacer. En caso de que este experimento te resulte muy amenazante, te recomiendo que lo hagas acompañada.

Sabías que… ¿La ansiedad son preocupaciones excesivas?, la angustia por otro lado tiene que ver con un sesgo de la interpretación hacia las amenazas, un peligro o miedo. Es muy importante que indaguemos cuáles son tus vulnerabilidades psicológicas y que es lo que activa que te mantengas alerta, es necesario adquieras las herramientas y habilidades para enfrentar esas preocupaciones que vives o vivirás en el futuro, para ello es necesario acudir con un psicólogo especialista que te brindará y enseñara a perfeccionar las técnicas que solicitas como por ejemplo mindfulness, resolución de problemas, autorregulación emocional, entre otras. Saludos Cordiales

Las técnicas de relajación pueden ser muy útiles, sin embargo, lo más recomendable para atender un problema de ansiedad como el que describe, es acudiendo con especialistas en la salud mental, ya que los trastornos de ansiedad se consideran un trastorno mental. Le sugiero acudir con un psiquiatra para el manejo farmacológico y recibir psicoterapia para entender o atender la causa de su ansiedad.

Las técnicas que mencionas son herramientas para tratar la ansiedad, te sugiero tomar terapia con un profesional experto en ansiedad para encontrar las razones que lo provocan.

¡Hola!, antes de proponer los ejercicios de relajación, es importante indagar que es ese “todo” que te preocupa, a veces confundimos la ansiedad con la preocupación pero en realidad son dos cosas diferentes. Así que lo ideal es iniciar con el reconocimiento de las cosas que te preocupan y distinguirlas de la ansiedad. Posteriormente se hace uso de diversas técnicas para mejorar tu afrontamiento: las fisiológicas son estos ejercicios de relajación a los que te refieres: respiración profunda, relajación muscular y autógena; las cognitivas, son detección del pensamiento, definir, distinguir y debatir los pensamientos que generan ansiedad e imaginación guiada; y finalmente las conductuales, que son para mejorar tus habilidades de afrontamiento mediante la búsqueda de soluciones, comunicación asertiva, apoyo social y autocuidado. Todo esto bajo la guía y orientación de un profesional de la salud mental te dará mejores resultados para obtener cambios significativos y duraderos. ¡Saludos!

Hola, buenas tardes. Los ejercicios de respiración y relajación son de gran ayuda. Sin embargo también es necesario conocer las razones de estas preocupaciones y miedo, así como aterrizar los pensamientos y emociones que han surgido. También desarrollar habilidades de herramientas que nos permitan afrontar dificultades en el futuro.

La ansiedad es como una máscara que nos engaña pues detrás de ello hay una razón que genera sientas todos esos síntomas, es importante que aprendas a controlarla pero también ataquemos la razón de raíz. Te recomiendo ejercicios de respiración o meditación, adicional a ello hipnosis, es muy funcional para ello.

Buen día: Vivir con rasgos de ansiedad es difícil y sufrible, ¿sabes que la desencadena? lamento te sientas así, sin embargo, la relajación por si misma no será de ayuda (solo temporal y superficial) sin un trabajo de contención, regulación y análisis afectivo y emocional, acude con un especialista de enfoque relacional/existencial y/o conductual que te permita transitar estos momentos de angustia de maneras novedosas para ti y más eficaces y funcionales, acude cuanto antes, no lo dejes pasar.

Yo trabajo con técnicas de respiración, relajación e introspección. La Psicoterapia Transpersonal busca la integración de los distintos aspectos físicos, emocionales, mentales, y la trascendencia hacia el nivel espiritual, del ser.

Estoy aquí para escucharte e iniciar en equipo junto contigo un nuevo estilo de vida sano y equilibrado que cambiará tu visión por completo, herramientas como el autoconocimiento y una consciencia plena serán el inicio de una vida nueva.
Si has experimentado ansiedad, estrés, depresión, o cualquier situación que te resulte adversa, y que no te permita vivir una vida funcional y plena, entonces es el momento de acudir a terapia.

¡Excelente pregunta!, hola es un gusto que puedas acercarte a la opinión de diferentes especialistas, quiero comentarte que la pregunta que haces en realidad es más común de lo que se piensas, sin embargo hay que tomar en cuenta bajo que circunstancias te encuentras en este momento, por lo que mi recomendación sería que te apoyes de un psicólogo especialista que pueda ayudarte a reconocer la situación por la que estás atravesando y que además te está causando algunas dificultades en tus actividades cotidianas.
Te mando un saludo.

Algunos ejercicios que pueden ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad son la respiración profunda, meditación guiada o relajación progresiva, adicional recomiendo la psicoterapia para obtener herramientas y estrategias que te permitan hacer frente a los pensamientos que pueden estar desencadenando los síntomas de ansiedad.

En Psicoterapia de Arte, trabajamos con la ansiedad al enfrentar "los miedos" y "las angustias" de las personas, primero a través de un arte. Te invito a hacer un arte sobre "aquello que te causa ansiedad" ya que enfrentarlo es la mejor manera de empezar a quitarle el poder que esto tiene sobre nuestra mente. Si te interesa acompañamiento, estoy al pendiente.

Más que una técnica en particular es mejor tomar psicoterapia, en consulta conoces la naturaleza del trastorno así como las diversas técnicas y herramientas que te ayudarán a mejorar, saludos cordiales.

Creo que ese grado de ansiedad amerita que asistas a psicoterapia...mientras lo decides practica siempre el pensamiento positivo y meditación...

Hola, recuerda que la ansiedad es una sobreactivación de tu sistema físico a razón de pensamientos anticipatorios en ocasiones catastróficos y comúnmente rumiativos y a partir de los cuales el 99.9% de las veces en que creemos que algo va a suceder en realidad no sucede. Te recomendaría iniciar un proceso terapéutico de corte Cognitivo Conductual enfocado a lo que al parecer padeces (ansiedad generalizada) que integre elementos del entrenamiento en Mindfulness así mismo para el momento concreto en que tengas un evento ansioso te sugiero aplicar alguna técnica "Grounding" (también llamadas de dispersión cognitiva/anclaje) para distraer tu mente en dicho momento; puedes buscarlas así en internet y seguramente encuentras varias. Espero haya sido de ayuda y recuerda que estamos para lo que necesites. Saludos!!!!

Ejercicios de respiración y la exploración psicológica de los factores relacionados, pues la sola respiración no resolvería los problemas de fondo y no se estaría yendo a la causa.

Hola, hacer ejercicios de respiración te ayudará mucho. Puedes encontrarlo por internet o incluso hay app especializadas para ello. Estos ejercicio será de “rescate” para ayudarte en el momento a manejar una crisis. Sin embargo es recomendable que puedes acudir con un psicólogo a fin de descubrir que pensamientos te están llevando a generar ansiedad

Existen diferentes ejercicios que pueden ayudarte como la respiración profunda, grounding, ejercicios sensoriales, entre otros, pero siempre acompañados de un proceso terapéutico que los explique y te ayude a reconocer detonantes. Te sugiero asistir a consulta psicológica para obtener un tratamiento acorde a tus necesidades.

Hola, buen dia!

Pienso que antes de buscar algunas tecnicas de relajacion, es importante conocer el origen de esos miedos, asi como explorar y trabajar con esas creencias que en ocasiones nos hacen ver la realidad a tal grado que nos provoque miedo y ansiedad.

Psicoterapia, es la mejor opcion, presencial o en linea, siempre hay opciones, saludos!

Hola, buen día, puedes poner en práctica técnicas de relajación; sin embargo, no a todas las personas les funciona ya que todo depende del grado de ansiedad de cada persona, eso solo lo puede determinar un especialista en salud mental. Te recomiendo, busques una terapia bajo el enfoque Cognitivo Conductual e hipnosis clínica.

Hola
En la ansiedad su origen se debería a un estilo de apego ansioso en la infancia, por lo que es indispensable trabajarlo pues te puede detonar un trastorno de ansiedad. El Mindfulness, la coherencia cardiaca y la Terapia de Aceptación y compromiso son herramientas que me han ayudado para mis consultantes a trascender la ansiedad

Te recomiendo ejercicios de relajación muscular profunda, puedes considerar visitar un psicólogo para que te enseñe en forma vivencial como realizar dichos ejercicios.

Existen diferentes estrategias que te pueden ayudar a gestionar mejor las emociones displacenteras y la respuesta fisiológica asociadas a un estado ansioso. La TCC es altamente recomendable para estos fines; actualmente las terapias de tercera generación incluyen el mindfulness como estrategia para disminuir los estados ansiosos. Un especialista podrá guiarte para que logres sentirte mejor.

Respiración profunda, atención plena, técnicas de relajación, dormir bien, establecer metas realistas y acudir a recibir terapia psicológica.

La Terapia Cognitivo Conductual es un enfoque terapéutico eficaz para abordar la ansiedad, en ella tendrás algunas estrategias que podrían ser eficaces para tratar la preocupación relacionada con salir a lugares públicos. La participación en sesiones regulares es es fundamental para un tratamiento efectivo.

Anteriormente se abordaba mucho el objetivo de estrategias de relajación como respiración controlada o distracción para combatir la ansiedad (poco eficiente en algunos pacientes e incluso en ocasiones puede aumentar el malestar). Actualmente, el objetivo es dar al paciente las herramientas que le permitan desarrollar tolerancia al malestar y continuar con las actividades valiosas que disfruta, con y sin ansiedad.
Te recomiendo mucho buscar apoyo con psicoterapia basada en evidencia para llevar a cabo el entrenamiento en estas habilidades y mejorar tus síntomas. Saludos!

Buen día, puedes intentar con relajación muscular progresiva, respiración por tiempos o el ejercicio de mindfulness llamado escáner corporal.

Algunos ejercicios de respiración y la meditación pueden ser útiles para esta situación. Sin embargo estos ejercicios pueden funcionar de manera temporal, conveniente consultarlo en terapia, para identificar cuales son los detonantes de de estos episodios de ansiedad. Saludos!

Hola! Es importante mencionarte que si bien, existen ejercicios efectivos para aliviar MOMENTANEAMENTE la ansiedad, estos no serán suficientes para desaparecer en su totalidad al síntoma. La principal recomendación es la terapia psicológica para descubrir qué es lo que esta provocando la ansiedad, descubrir la raíz para obtener un pronto alivio, saludos!

Buen día, soy psicóloga del área de neurociencias con rama en psicofisiología y sin duda el poder gestionar la activación del cuerpo ante la demanda generada por un estímulo externo (en el ambiente) o interno (pensamientos, ideas y o creencias) ayuda a partir de diferentes técnicas psicofisiológicas de relajación, al mismo es importante mencionarte que no todos pueden realizar los mismo ejercicios, ya que, por ejemplo la respiración diafragmática genera cambios de ph en el estómago por eso esta contraindicada para personas que tienen ulceras estomacales o también si presentan problemas respiratorios o apneas, por ello, entender por qué y cómo se realizara cada técnica depende de variables individuales, por esta razón me parece que no podría recomendarte una técnica especifica sin conocer información valiosa de tu condición actual, variables sociales, herramientas actuales y estilo de vida. Al mismo tiempo es de suma importancia que entendamos que cuerpo y mente son uno y el gestionar la ansiedad por métodos fisiológicos como las técnicas de relajación psicofisiológicas no sirven por si solos (como los medicamentos), es importante atender a nivel psicológico que es lo que activa esta respuesta ansiosa, por ello, yo te recomiendo que busques al profesional con el que más comode te sientas, para indagar más profundo y que tu vida gire en ambiente interno como externo de salud y percepción de bienestar. Soy la psicóloga @psic.andreachavez y espero que habites la salud que ya eres, Buen día y Gracias.

¡Hola! Buenos días. Entiendo que la ansiedad puede ser desafiante, especialmente cuando afecta incluso actividades cotidianas como salir a la Universidad. Como bien lo mencionan mis colegas existen técnicas efectivas de relajación que podrían ayudarte a manejarla, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o entre muchas otras, el mindfulness. Te invito a probar las que más te resulten llamativas y observar cuál es la que mejor se adapta a tus necesidades, no necesariamente todas nos funcionan a todos y esto es completamente normal. Recuerda que la práctica regular de estas técnicas puede tener beneficios a corto plazo en el control de la ansiedad, te recomiendo combinarlas con otros hábitos saludables como una alimentación equilibrada, ejercicio regular, actividades creativas, descanso adecuado, compartir tus preocupaciones con amigos y familiares y acercarte con un profesional que pueda acompañarte de manera personalizada ¡tu bienestar es importante!

hola, existen muchas técnicas de relajación que pudieran funcionar pero lo ideal seria que puedas acudir con un psicólogo para que te ayude a entender tu ansiedad y generar las habilidades necesarias para controlarla, cada persona es diferente y manifiesta la ansiedad de formas diferentes por eso creo que seria importante que puedas acudir con un especialista ya que se utilizarían técnicas adecuadas a ti

Hola, la respiración diafragmática puede ser muy útil si estas en un espacio público, la relajación muscular progresiva podría ayudarte más si la ansiedad constante te está causando dolores musculares y podrías usar relajación autógena para dormir. Pero antes de usar cualquier tipo de técnica de relajación sería bueno descartar que no tengas depresión, además de ansiedad, estos son dos problemas que se asocian constantemente y las técnicas de relajación pueden empeorar los síntomas de depresión prexistentes. También podrías intentar terapia, para identificar el problema o problemas de ansiedad (diferentes trastornos de ansiedad pueden ser comórbidos) especifico que tienes y darle un tratamiento específico. En terapia cognitivo conductual hay protocolos breves de entre 15 a 20 sesiones, dependiendo del problema de ansiedad y su comorbilidad, para tratar la ansiedad. Espero que la información te ayude

Ejercicios de respiración profunda y de conciencia plena ayudan mucho, pero, si tu ansiedad es constante, intensa y difícil de controlar esto no será suficiente.
Debes de monitorear cuales son los pensamientos que mantienen esta ansiedad e ir con un terapeuta cognitivo-conductual para que puedas reestructurarlos y sentirte mejor.

Como neuropsicólogo y psicoterapeuta, te recomiendo varios ejercicios de relajación que pueden ayudarte a manejar la ansiedad:

Respiración profunda: Inhala lentamente por la nariz contando hasta 4, retén la respiración por 4 segundos y exhala por la boca contando hasta 4. Repite varias veces.

Relajación muscular progresiva: Tensa y luego relaja cada grupo muscular, comenzando por los pies y subiendo hasta la cabeza.

Mindfulness o atención plena: Practica estar presente en el momento actual, observando tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos.

Visualización guiada: Imagina un lugar tranquilo y relajante, y visualiza todos los detalles de este lugar.

Ejercicio físico: Actividades como caminar, yoga o cualquier ejercicio moderado pueden reducir la ansiedad.

Recuerda que estos ejercicios deben practicarse regularmente para obtener mejores resultados. Si la ansiedad persiste, considera buscar apoyo profesional multidisciplinario.

¡Hola! La exposición gradual, parte de la terapia cognitivo conductual, es de mucha ayuda en situaciones como la que comentas. Son muchas las razones que pueden llevar a alguien a sentirse angustiado o ansioso al salir. ¡Acudir a terapia y psiquiatra siempre será la mejor manera de tratar la ansiedad!

Me gustaría compartirte una serie de ejercicios de respiración profunda que podrían ayudarte.
Inhalamos 7 segundos, detenemos 4segundos y volvemos a exhalar en 7segundos; lo haremos 4 veces. Una vez terminados con los ejercicios de respiración, vamos a trabajar con nuestra mente para no caer nuevamente en el tema de ansiedad, vamos a visualizar 10objetos que empiecen con la letra "A" que tengamos a la vista, luego 9 objetos con la letra "B" que tengamos a la vista, luego 8 con la letra "c", y asi sucesivamente hasta terminar con el conteo del 10-0. Espero te sean de ayuda y recuerda que estamos para ser un apoyo.

Para manejar la ansiedad, los ejercicios de respiración profunda pueden ser muy efectivos. Intenta la respiración diafragmática: inhala profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen, cuenta hasta cuatro, y luego exhala lentamente por la boca contando hasta seis. También puedes probar la técnica de mindfulness, enfocando tu atención en el momento presente para reducir pensamientos ansiosos. La práctica constante de estos ejercicios puede ayudarte a sentirte más tranquilo y en control.

Qué tal, los ejercicios de relajación no son los más aptos o recomendables para el tratamiento en ansiedad. Lo que más resultados positivos tiene, son los ejercicios de exposición, el trabajo con ideas y pensamientos irracionales, la aceptación y la autocompasión.
Envíame un mensaje si quieres más información o bien agenda una cita.

La primera y mas importante recomendación es asistir con un profesional de la salud mental. Por otro lado, podrías realizar algunos ejercicios de conciencia plena o mindfulness que estén diseñados para centrar tu atención en el momento presente y puedan ayudarte a desconectarte de los pensamientos que te causan ansiedad.

Buenas noches, existen diferentes tipos de ejercicios de relajación para atenuar las crisis de ansiedad como el ejercicio de respiración diafragmática, relajación corporal, etc, sin embargo es importante que asistas con un especialista debido a que es necesario tratar el origen de tu ansiedad y así poder disminuir o erradicar dichas crisis, de lo contrario estas pueden ir aumentando en frecuencia e intensidad. Me pongo a tus ordenes

Algunos ejercicios de relajación para la ansiedad pueden ser: respiración profunda, relajación muscular progresada, visualización guiada, mindfulness, yoga y estiramientos, focusing.

Puedes profundizar más en estás técnicas en terapia.

Buenas noches. Hay muchos ejercicios que podrías practicar, algunos muy prácticos son la respiración diafragmática, relajación progresiva muscular de Jacobson, meditación guiada, etc. aún que considero más importante encuentres lo que detona esa ansiedad y de este modo logres vencer esas preocupaciones.

Es recomendable que asistas con un profesional, para que te ayude a de procesar la ansiedad, existen varios ejercicios de respiración (respiración de caja); sin embargo es recomendable asistir a sesión para apoyarte en el proceso de control de ansiedad, ya que solo haciendo ejercicios de respiración sin profundizar en tus creencias puede que no veas un cambio a largo plazo.

Hola. La ansiedad puede ser muy abrumadora, especialmente cuando se manifiesta en situaciones donde no hay un estímulo específico que la desencadene. Desde la Terapia de Reencuentro, trabajar en el autoconocimiento y en la conexión con tu cuerpo puede ser clave para gestionar esa sensación de inquietud.

Te sugiero algunos ejercicios de relajación que pueden ayudarte a reducir la ansiedad y a generar mayor calma en tu día a día:

Respiración consciente: Dedica unos minutos a inhalar profundamente por la nariz durante 4 segundos, sostén el aire por 4 segundos y exhala lentamente por la boca durante 6 segundos. Repite varias veces hasta que sientas que tu respiración se estabiliza. Este ejercicio ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que favorece la relajación.

Escaneo corporal: Siéntate o recuéstate en un lugar cómodo, cierra los ojos y lleva tu atención a cada parte de tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Observa si hay tensión y, si la encuentras, imagina que al exhalar sueltas esa sensación, como si estuvieras liberándola con el aire.

Visualización creativa: Imagina un lugar que te haga sentir tranquila, como un bosque, la playa o una montaña. Visualízate en ese entorno, escuchando los sonidos, sintiendo los aromas y la temperatura. Permite que esa imagen te envuelva y te brinde calma.

Movimiento consciente: Realizar actividades como yoga, caminar lentamente mientras prestas atención a tu respiración o simplemente estirarte con intención puede ayudarte a canalizar la ansiedad hacia tu cuerpo y liberarla de manera saludable.

Anclajes en el presente: Cuando sientas que la ansiedad te invade, utiliza tus sentidos para reconectarte con el presente. Por ejemplo, nombra cinco cosas que ves, cuatro que puedes tocar, tres que escuchas, dos que hueles y una que puedes saborear. Esto ayuda a que tu mente se enfoque en el aquí y el ahora.

La clave es incorporar estos ejercicios como parte de tu rutina diaria, no solo en momentos de angustia. También puede ser útil combinar estas prácticas con un espacio terapéutico, donde puedas explorar las raíces de tu ansiedad y desarrollar herramientas más específicas para gestionarla.

Uno de los síntomas de la ansiedad es tener preocupación extrema de situaciones que sabes haz podido lidiar con anterioridad. Pero, te haz puesto a pensar o reflexionar que al realizar tus actividades que te preocupan ese miedo extremo sales adelante? Esa sensación es momentanea, por eso se conoce como error de pensamiento catastrófico. El practicar mindfullness (conciencia plena) ayuda mucho a bajar la ansiedad, centrarte en un punto de enfoque, distraerte ya sea utilizando tus sentidos 5 cosas que puedas ver, 4 que puedas tocar/sentir, 3 que puedas escuchar, 2 que puedas oler y 1 que puedas probar/saborear (un dulce, limon, algo picosito o agridulce). Enfocarse en los sentidos ayuda mucho. Recordar que es algo momentáneo y que pasará si así te lo permites. Hay muchas maneras de trabajar la ansiedad, pero la conciencia plena es primordial para que puedas notar un avance y disminucion de tu ansiedad. Recuerda puedes acudir con un especialista (psicólogo), habemos muchos que tenemos la opción en línea. Espero te ayude.

Hola buenas noches, comprendo tu angustia. Se que no es fácil para ti vivir lo que estas pasando . principalmente realiza respiración profunda; inhala 5 segundos, detén tu respiración 5 segundo y exhala. Esto lo puedes realizar cada ves que te encuentres muy angustiada. Así mismo realiza algún deporte o practica algún hobbie. Acude a un psicólogo para que puedas recibir ayuda profesional y esta angustia disminuya.