Qué tipos me pueden dar para optimizar mi sueño, hacerlo de mejor calidad. gracias.
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Qué tipos me pueden dar para optimizar mi sueño, hacerlo de mejor calidad. gracias.
Se sugiere tener medidas de higiene del sueño, que son una serie de hábitos de conducta para mejorar la calidad y arquitectura del sueño. Las principales medidas son:
1. Tratar de levantarse todos los dias (ncluidos fines de semana) mas o menos a la misma hora.
2. Usar la cama solo para dormir o tener relaciones sexuales.
3. Si han pasado mas de 30 minutos (en promedio) y no se ha logrado conciliar el sueño, intentar no quedarse peleando con la cama, mejor salir de cama y leer algo aburrido.
4. Evitar cenar muy pesado
5. Evitar ingerir alcohol y bebidas estimulantes al menos 3 a 4 horas antes de dormir
6. Procurar un entorno adecuado para dormir (temperatura, luminosidad..)
7. Evitar actividades estresantes antes de acostarse
8. Practicar ejercicios de relajación antes de dormir
9. Evitar uso de dispositivos electrónicos (celulares, tabletas) en la noche
10. Quedate en cama solo lo necesario
11. No abusar de las siestas
Saludos cordiales
1. Tratar de levantarse todos los dias (ncluidos fines de semana) mas o menos a la misma hora.
2. Usar la cama solo para dormir o tener relaciones sexuales.
3. Si han pasado mas de 30 minutos (en promedio) y no se ha logrado conciliar el sueño, intentar no quedarse peleando con la cama, mejor salir de cama y leer algo aburrido.
4. Evitar cenar muy pesado
5. Evitar ingerir alcohol y bebidas estimulantes al menos 3 a 4 horas antes de dormir
6. Procurar un entorno adecuado para dormir (temperatura, luminosidad..)
7. Evitar actividades estresantes antes de acostarse
8. Practicar ejercicios de relajación antes de dormir
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Hay que identificar el tipo de insomnio del que padeces, para así poder determinar el plan terapéutico. El insomnio secundario es el más frecuente y es más susceptible a responder a medidas generales como las de higiene de sueño. En otros casos es necesaria la prescripción de fármacos.
Hay además otros aspectos a considerar para mejorar la calidad del sueño. Tales como un análisis de las causas que le restan calidad al sueño, en ocasiones también puede deberse a cuestiones de insatisfacción sexual que no solo obedecen a mantener relaciones sexuales satisfactorias sino a otros factores que forman parte de la sexualidad. En cualquier caso es conveniente acudir con un psicoanalista, especialmente si se trata de insomnio como tal.
Es frecuente que el insomnio se deba a otras causas como síntomas de ansiedad y/o depresión, las medidas de higiene son de gran utilidad, sin embargo si persisten síntomas de ansiedad o depresión, el insomnio puede continuar, por lo que es muchas veces conveniente recibir tratamiento para la causa del insomnio
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