Qué tipos me pueden dar para optimizar mi sueño, hacerlo de mejor calidad. gracias.
4
respuestas
Qué tipos me pueden dar para optimizar mi sueño, hacerlo de mejor calidad. gracias.
Se sugiere tener medidas de higiene del sueño, que son una serie de hábitos de conducta para mejorar la calidad y arquitectura del sueño. Las principales medidas son:
1. Tratar de levantarse todos los dias (ncluidos fines de semana) mas o menos a la misma hora.
2. Usar la cama solo para dormir o tener relaciones sexuales.
3. Si han pasado mas de 30 minutos (en promedio) y no se ha logrado conciliar el sueño, intentar no quedarse peleando con la cama, mejor salir de cama y leer algo aburrido.
4. Evitar cenar muy pesado
5. Evitar ingerir alcohol y bebidas estimulantes al menos 3 a 4 horas antes de dormir
6. Procurar un entorno adecuado para dormir (temperatura, luminosidad..)
7. Evitar actividades estresantes antes de acostarse
8. Practicar ejercicios de relajación antes de dormir
9. Evitar uso de dispositivos electrónicos (celulares, tabletas) en la noche
10. Quedate en cama solo lo necesario
11. No abusar de las siestas
Saludos cordiales
1. Tratar de levantarse todos los dias (ncluidos fines de semana) mas o menos a la misma hora.
2. Usar la cama solo para dormir o tener relaciones sexuales.
3. Si han pasado mas de 30 minutos (en promedio) y no se ha logrado conciliar el sueño, intentar no quedarse peleando con la cama, mejor salir de cama y leer algo aburrido.
4. Evitar cenar muy pesado
5. Evitar ingerir alcohol y bebidas estimulantes al menos 3 a 4 horas antes de dormir
6. Procurar un entorno adecuado para dormir (temperatura, luminosidad..)
7. Evitar actividades estresantes antes de acostarse
8. Practicar ejercicios de relajación antes de dormir
9. Evitar uso de dispositivos electrónicos (celulares, tabletas) en la noche
10. Quedate en cama solo lo necesario
11. No abusar de las siestas
Saludos cordiales
Aclara todas tus dudas con una consulta en línea
¿Necesitas el consejo de un especialista? Reserva una consulta en línea: recibirás todas las respuestas sin salir de casa.
Mostrar especialistas ¿Cómo funciona?
Hay que identificar el tipo de insomnio del que padeces, para así poder determinar el plan terapéutico. El insomnio secundario es el más frecuente y es más susceptible a responder a medidas generales como las de higiene de sueño. En otros casos es necesaria la prescripción de fármacos.
Hay además otros aspectos a considerar para mejorar la calidad del sueño. Tales como un análisis de las causas que le restan calidad al sueño, en ocasiones también puede deberse a cuestiones de insatisfacción sexual que no solo obedecen a mantener relaciones sexuales satisfactorias sino a otros factores que forman parte de la sexualidad. En cualquier caso es conveniente acudir con un psicoanalista, especialmente si se trata de insomnio como tal.
Es frecuente que el insomnio se deba a otras causas como síntomas de ansiedad y/o depresión, las medidas de higiene son de gran utilidad, sin embargo si persisten síntomas de ansiedad o depresión, el insomnio puede continuar, por lo que es muchas veces conveniente recibir tratamiento para la causa del insomnio
Expertos
Preguntas relacionadas
- Hola tengo 42 años, tengo transtorno de ansiedad generalizada, tomo alprazolam 0,50 la mitad y quetiapina 25 la mitad para dormir pero desde que los tomo ronco mucho, que puedo hacer?
- hola, tomo alprazolam para poder dormir Fallecio una hija, y no podia dormir, tiene alguna consecuencia el consumo diario de este medicamento? tomo 3 cuartos de pastilla de 2mg, gracias de antemano
- Tengo 41 años de edad ,llevo años sin dormir de forma adecuada ya he tomado medicamentos pero lo abandone,mi mente no me deja tranquila que puedo hacer
- Hola estoy tomando paroxetina de 20 mgs, quetiapina de 25 mgs y Alzam de 0.25 mgs ,es normal tener pensamientos suicidas con la Alzam o puede ser la quetiapina.tengo unos días, teniendo esos pensamientos.ojala y me puedan ayudar gracias.
- Hola, tengo una pregunta, yo tomo un cuartito de alprazolam por años , pero no lo tomo seguido , lo tomo en días si y en días noo , es malo tomarlo asi ?.
- Recientemente Tomo 20 miligramos de clonazepan dividido en 3 partes. Cuando dejaré de tener tanto sueño?. Gracias.
- Disculpe m esposo l recomendarom 30gotas de neuril estara bien esa gotas q l recetaron m puede ayudar con esa informacion
- Hola en los últimos días me siento diferente. Siento que duermo pero mi cerebro sigue como encendido no se si aveces pienso o sueño cosas como si no descansara. También me levanto como con dolor de cabeza que viene y va. También si me abajo es como si mi cerebro se moviera y es una sensación rara. Que…
- Tomó clonagin gotas y me cuesta dormir q puedo hacer?
- Tomo media mitad de 2 mg de Alprazolam para dormir.y dormía bien pero ase 3 días no me da sueño solo abosteso.y no me da el sueño que me daba
¿Quieres enviar tu pregunta?
Nuestros expertos han respondido 144 preguntas sobre Insomnio crónico
Todos los contenidos publicados en Doctoralia, especialmente preguntas y respuestas, son de carácter informativo y en ningún caso deben considerarse un sustituto de un asesoramiento médico.