que técnicas utilizaría para eliminar patrones de conducta e incorporar otros con el fin de verme un

La terapia es tu mejor aliada para lograr esto. No hay un número de sesiones determinado porque hay muchos factores en juego que influyen en la duración de la misma.
Lo primero es trabajar tu autoestima, enfrentarte a aquello que te hace sentir inseguro y finalmente regular mejor tus emociones negativas. Todo esto lo puedes lograr con la terapia.

Te podría ayudar realizar la activación Conductual orientada a tus componentes valiosos de vida, se puede reforzar con psicoeducación.
Según mi experiencia no te lleva más de 8 sesiones. Después de la primer sesión ya hay cambios.

¡Hola! La terapia cognitivo conductual puede ayudarte bastante, por la parte cognitiva para encontrar patrones de pensamiento que te hacen sentir inseguridad o preocupación. La exposición a situaciones que causan nerviosismo o preocupación es excelente para esto. El número de sesiones depende mucho de qué tan seguido acudas, qué tan bien sigas las indicaciones terapéuticas y hagas las actividades entre sesión, así como que tanto te abras en terapia. Recuerda que no se puede fingir por mucho tiempo tener una actitud que no sientes, por lo que adentrarte bien en conocer qué está haciendo que tu te percibas inseguro o nervioso ante otros será la clave para que puedas desarrollar una actitud más relajada y segura.

Hola, no hay recetas, cada persona es diferente. Es importante que en terapia trabajes esas áreas que te interesan.
Si no deseas acudir a terapia, la lectura, asistir a conferencias, te ayudará, será más tardado, pero estarás tomando conciencia de de tu valor.

Existen varias técnicas que podrían usarse para ayudarte. El tiempo puede variar dependiendo de diferentes factores, pero las terapias conductuales o la breve estratégica suelen ser más cortas que otros enfoques, como el psicoanálisis. Lo importante es que en las primeras sesiones puedas conversar con tu terapeuta sobre lo que ambos esperan y juntos puedan crear un plan personalizado.

¡Hola! Para trabajar en cambiar patrones de conducta y desarrollar una versión más segura, podríamos incluir terapia cognitivo-conductual para identificar y transformar pensamientos limitantes, mindfulness para mejorar la relajación y la conexión contigo mismo, y técnicas de psicoterapia integrativa para abarcar todas las áreas de tu vida que necesiten un cambio.

El número de sesiones varía según cada persona y el nivel de profundidad y constancia que decidas invertir, pero generalmente se requieren entre 8 y 12 sesiones para notar avances significativos siguiendo adecuadamente las indicaciones. Lo importante es avanzar a tu propio ritmo y asegurarnos de que cada paso te acerque a tus objetivos.

En la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) se utilizan técnicas como la reestructuración cognitiva (para cambiar patrones de pensamiento negativos), exposición gradual (para reducir ansiedad en situaciones específicas) y práctica de habilidades sociales (para mejorar la confianza). Generalmente, se requieren de 12 a 14 sesiones, pero el número exacto depende de tu disposición al cambio y el ritmo con el que avances en la incorporación de nuevas conductas.