Que debo de comer para subir de peso? Mido 1.64 y peso 51

Hola! La alimentación tiene que ser personalizada e indicada tal y como un traje a la medida. Recuerda acudir con un profesional de la salud especializado en nutrición para recibir orientación alimentaria y un plan de alimentación personalizado acorde a tus necesidades. Además, se requiere de una evaluación del estado de nutrición para evaluar las causas subyacentes del bajo peso. En general, llevar una alimentación correcta rica en verduras, frutas, cereales y granos enteros, grasas saludables, leguminosas y proteínas magras, que cubra tus necesidades energéticas.

Mi recomendación es que acudas a consulta nutricional para que te puedan evaluar ya que hay que determinar cuál es la causa de que tengas un peso bajo y cuál sería la mejor estrategia a implementar para que ganes peso sin poner en riesgo tu salud.

Para subir de peso sería necesario un superávit calórico, y ejercicios de fuerza para tener el estímulo en la masa muscular y que prioritariamente sea esa la ganancia. Con estudios de laboratorio previos y descartar alguna problemática

Es importante una evaluación completa para descartar algún padecimiento que dificulte tu ganancia de peso. Una vez descartado, el ejercicio de fuerza así como una dieta alta en proteína son importantes para ganar músculo y que tu ganancia sea saludable. Si aún así se dificulta se podría evaluar el uso de algún suplemento o complemento alimenticio, pero repito y remarco, es sumamente importante hacer una evaluación completa para que llegues a tu meta de manera saludable.

Hola, como tal no hay un solo alimento que te ayude a subir de peso, sino la dieta en sí es la que puede ayudarte. Si te es complicado economicamente visitar un especialista, te recomendaria comenzar a medir las porciones de tus comidas con Apps que cuentan macronutrientes como FatSecret, una ingesta inicial de por lo menos 500 calorías por encima de tu requerimiento diario pueden ayudarte con el proceso de incremento de peso que deseas.

Una manera saludable para subir de peso es incrementar la masa muscular con ejercicios de fuerza. El comenzar aumentar la cantidad de actividad fisica puede provocar una aumento en el apetito, lo cual contribuye al aumento de peso, pero en caso de no ser asi es necesario algun tipo de suplementacion o plan nutricional