Me sucede que tengo la sensacion de ser consiente de pasar saliva y eso incluso me da miedo y es alg

La sensación de hiperconciencia de pasar saliva puede ser un síntoma de TOC somático, en el que la atención se fija en procesos corporales automáticos. Para reducir el miedo, puedes intentar técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC), que ayudan a desensibilizarte frente a este proceso y a reentrenar tu atención para disminuir la obsesión. Trabajar con un psicólogo especializado en TCC puede ser muy efectivo para aprender a manejar y reducir estos pensamientos.

Buen día, es un gusto saludarle. Mi recomendación seria revisar sus niveles de estrés y ansiedad que podrían causarle miedos continuos. Así como una serie de actividades, las cuales podrían ayudarle a mantener su mente ocupada durante el día. ¡¡Le recomiendo terapia cognitivo conductual para estos casos... Saludos!!

Hay varias cosas que trabajar.

Emociones ocultas
Terapia de exposición

Terapia cognitiva conductual

Algo muy importante sería explorar un poco más acerca del problema y su origen, probablemente pueda otorgarte herramientas que te ayuden a enfocarte en aceptar la sensación de tragar sin intentar suprimirla, permitiéndote experimentar la acción de tragar sin miedo mediante mindfulness y otras técnicas que te ayudarán a redirigir tu atención y a observar los pensamientos como algo pasajero. Además, muy probablemente e importante sería trabajar con exposición y prevención de respuesta, una estrategia muy efectiva para reducir la ansiedad asociada a esta experiencia. Saludos.

Esta experiencia es bastante común en personas con síntomas de TOC somático, donde la atención se centra en funciones corporales que normalmente ocurren de manera automática. Es posible que, al enfocar la atención en este acto, se genere un ciclo de ansiedad que refuerza la percepción constante de la misma sensación.
Aquí algunas sugerencias que podrían ayudarte a manejar esta situación:
Primero, intenta practicar técnicas de mindfulness y aceptación. En lugar de luchar contra la sensación, intenta observarla sin juzgarla. Esto implica reconocer que la sensación de pasar saliva es una función natural del cuerpo y que, aunque se siente incómodo estar tan consciente de ella, no hay peligro en ello. Puedes, por ejemplo, decirte mentalmente: "Es solo mi cuerpo haciendo lo que necesita hacer".
Otra técnica útil es la exposición gradual con respuesta de prevención. Esta técnica, comúnmente usada en el tratamiento del TOC, consiste en exponerte gradualmente a la sensación que te causa ansiedad sin intentar controlarla. Puedes dedicar unos minutos al día a enfocarte en la sensación de pasar saliva, pero sin intentar evitarla o cambiarla. Con el tiempo, esta exposición puede reducir el miedo asociado y disminuir la atención que le das.
Es importante también redirigir tu enfoque. Cuando notes que estás pensando en pasar saliva, intenta concentrarte en una tarea diferente, como hacer ejercicios de respiración o participar en una actividad que requiera tu concentración. Esto puede ayudarte a cambiar tu atención y darle menos relevancia a la sensación.
Considerar hablar con un psicólogo especializado en TOC puede ser muy beneficioso. La terapia cognitivo-conductual (TCC), especialmente con un enfoque en mindfulness o exposición con prevención de respuesta, puede darte herramientas más específicas para manejar estos pensamientos y sensaciones de manera efectiva.
Recuerda que tu cuerpo sabe cómo regular estas funciones de manera natural, y aunque ahora tu atención esté en ello, poco a poco podrás reducir la ansiedad y recuperar la sensación de normalidad.

Hola. Si a veces pasa y epuede ser síntoma de ansiedad. Es importante acudas a terapia. Las recomendaciones, videos y demás no funcionan, acude a tratamiento psicológico.

Mas que decirte que hacer para disminuir tu sintomatología creo que es necesario que acudas a terapia, la corriente que mas te puede ayudar es la cognitivo conductual, busca algun profesional en ese rubro, saludos.

Lo que describes parece estar relacionado con un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) somático, en el que una preocupación excesiva por algo que antes no se notaba, como el simple acto de tragar saliva, se convierte en un foco de ansiedad constante. Es comprensible que este tipo de preocupaciones, aunque parezcan inofensivas o normales, se vuelvan abrumadoras y afecten tu bienestar emocional. A continuación te doy algunas recomendaciones para manejar esta situación:

Reconocer que es un síntoma de ansiedad: El primer paso es aceptar que la preocupación por tragar saliva es un síntoma de ansiedad o TOC, y no una señal de un problema físico serio. El cuerpo puede desarrollar hipersensibilidad hacia ciertos actos cotidianos debido a la ansiedad, y el simple hecho de ser consciente de algo, como tragar saliva, puede generar más ansiedad.

Terapia cognitivo-conductual (TCC): Esta es una de las formas más efectivas de tratar los trastornos de ansiedad y TOC. La TCC te puede ayudar a identificar y desafiar los pensamientos irracionales que alimentan este miedo, y enseñarte a cambiar tu respuesta emocional frente a la sensación de tragar saliva. La exposición gradual a la sensación sin ceder al miedo es clave en el tratamiento.

Relajación y mindfulness: Practicar técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación o mindfulness, puede ayudarte a reducir la ansiedad general y a desapegarte de la necesidad de controlar o prestar atención a cada acto físico. Estas prácticas te permiten estar más presente en el momento y menos enfocada en pensamientos intrusivos.

Establecer una rutina de autocuidado: Mantener una rutina saludable de ejercicio, descanso y alimentación equilibrada ayuda a reducir los niveles de ansiedad en general. Cuando el cuerpo está físicamente en equilibrio, es menos probable que la mente se enfoque en síntomas somáticos.

Consultar con un profesional: Si este malestar persiste y te afecta considerablemente, sería útil buscar la orientación de un psicólogo o psiquiatra especializado en TOC y trastornos de ansiedad. Un profesional te puede guiar en el tratamiento adecuado y, si es necesario, en el uso de medicamentos que ayuden a controlar los síntomas.

Como psicóloga, te puedo ayudar a explorar estas opciones y trabajar en técnicas personalizadas para reducir tu ansiedad y recuperar el control sobre tus pensamientos y emociones. Si quieres obtener más información sobre cómo te puedo apoyar, no dudes en consultar mi perfil.

Es comprensible que algo tan natural como tragar saliva pueda convertirse en una fuente de ansiedad cuando se vuelve tan presente en tu mente. Este tipo de TOC somático, donde la atención se fija en funciones corporales que usualmente pasan desapercibidas, es más común de lo que piensas y puede causar una gran incomodidad.

Una estrategia inicial para reducir este miedo es practicar técnicas de atención plena (mindfulness). Estas técnicas te ayudan a observar y aceptar las sensaciones sin reaccionar de inmediato con ansiedad o miedo. Por ejemplo, cuando te sientas consciente de tragar saliva, podrías intentar centrarte en otras sensaciones externas, como el ambiente que te rodea o la textura de los objetos que tienes a mano. Esto ayuda a desviar el foco y disminuir la sensación de hiperconciencia.

Además, técnicas de respiración profunda y relajación muscular pueden ayudar a calmar la ansiedad cuando sientas que aumenta. Con el tiempo, al enfocarte en la relajación y en redirigir tu atención, la sensación de temor puede ir disminuyendo.

Si sientes que el miedo persiste, podríamos trabajar juntos en técnicas de terapia cognitivo-conductual específicas para TOC somático, lo cual ha demostrado ser muy efectivo.

La conciencia constante de una acción automática como tragar saliva puede ser muy incómoda y es un síntoma que efectivamente podría estar relacionado con un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) somático o centrado en el cuerpo. Cuando nos volvemos conscientes de una función corporal involuntaria (como la respiración o el parpadeo), la mente puede enfocarse de manera excesiva en ella, generando ansiedad y malestar. Aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte a disminuir la intensidad de esta experiencia:

Practicar la aceptación sin juzgar: En lugar de tratar de evitar la sensación o reaccionar con miedo, intenta observarla sin juzgar. Acepta que, por ahora, es una experiencia que estás teniendo, sin tratar de pelear o eliminar la sensación. Este enfoque se llama "aceptación consciente" y puede ayudarte a reducir el miedo y la obsesión.

Técnicas de mindfulness: El mindfulness o atención plena puede ayudarte a redirigir tu atención. Puedes practicar ejercicios de meditación que se centren en la respiración o en las sensaciones del cuerpo, aprendiendo a observar sin reaccionar a cada sensación o pensamiento. Con el tiempo, el mindfulness te puede ayudar a "desensibilizarte" a la conciencia de tragar saliva.

Redirigir la atención: Cuando notes que estás concentrado en la acción de tragar, intenta redirigir tu atención a algo diferente y estimulante. Puedes elegir una actividad que requiera concentración, como leer, resolver un problema, o hacer ejercicio ligero. Cambiar el foco puede ayudarte a que la acción de tragar vuelva a ser automática.

Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC es una terapia que ha mostrado buenos resultados en el manejo del TOC. Un terapeuta te puede enseñar técnicas para desafiar y cambiar los pensamientos que están generando el miedo y la ansiedad relacionados con la deglución, así como ayudarte a aprender a convivir con la incomodidad sin que domine tu vida.

Exposición y prevención de respuesta: Este es un tipo de técnica dentro de la TCC, en la cual gradualmente te expones a la sensación que te genera ansiedad (en este caso, ser consciente de tragar) sin hacer nada para contrarrestarla. La idea es entrenar a tu cerebro a que tolere la incomodidad y, eventualmente, se "deshabitúe" a ella.

Apoyo de un profesional de la salud mental: Un psicólogo o psiquiatra puede ayudarte a abordar el TOC somático de manera integral. A veces, los medicamentos para el TOC pueden ser útiles para reducir la ansiedad, pero eso dependerá de tu caso y siempre debería ser evaluado por un profesional.