Me cuesta mucho trabajo expresarme, realmente no sé qué decir cuando tengo que hablar durante las re

Buen día. La ansiedad al hablar en público y la frustración que sientes son comunes, pero hay formas de mejorar y ganar confianza. Primero, recuerda que ser introvertido no es algo malo; es una característica que puedes aprender a manejar para que no te limite.

Puedes empezar practicando lo que deseas decir antes de las reuniones. Escribe ideas clave o frases que te den estructura, así te sentirás más preparado. Además, la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es muy efectiva para trabajar el miedo a equivocarte y la rumiación (darle vueltas a lo que dijiste). También podrías beneficiarte practicando habilidades sociales o técnicas de respiración y relajación para reducir la ansiedad en esos momentos.

Con tiempo y práctica, puedes aprender a expresarte mejor y sentirte más cómodo, incluso en reuniones. Recuerda que no estás solo, y trabajar en esto puede marcar una gran diferencia en tu confianza.

Hola.
Eso suena a ansiedad social, es importante tomar terapia para que puedas saber si es eso, la terapia cognitivo conductual puede ayudarte a disminuir esos pensamientos y desarrollar herramientas que te ayuden a afrontar las situaciones estresantes, esa terapia ha demostrado buenos resultados en este tema.

Buen día
Una gran opción es conocerse así mismo realmente.
Un trabajo terapéutico le seria de excelente ayuda.
Saludos.

Es normal que te sientas frustrado y avergonzado en estas situaciones, pero es un patrón que se puede trabajar. Por un lado, podemos entrenar habilidades sociales específicas para que te sientas más preparado y cómodo al hablar en reuniones, como aprender a estructurar tus ideas o practicar intervenciones breves y claras.

Por otro lado, también podemos abordar la ansiedad que sientes al anticipar estos momentos o al reflexionar sobre ellos después. Trabajando en estrategias para regular esas emociones, podrías sentirte más seguro y tranquilo.

Si te interesa, puedo acompañarte en este proceso para que logres expresar tus ideas de manera auténtica y cómoda, sin que el miedo, a pesar de que siga presente muchas veces, te limite.

Entiendo que te sientas frustrado y abrumado por esta situación. Lo importante es que ya has dado un primer paso al reconocerlo. Si te gustaría trabajarlo para sentirte más cómodo y seguro en esos momentos, te invito a agendar una consulta. Juntos podemos explorar estrategias que te ayuden a comunicarte con mayor confianza ya dejar atrás esa incomodidad.
¡Recuerda que no estás solo en esto y es posible aprender! ¡Saludos!

Hola, lo primero es identificar cuál es la situación que identificas tú como la conducta a cambiar, lo demás tiene que ver con hacer pequeños cambios en el día a día para afrontar este miedo, es importante los lleves acompañado de un terapeuta para que puedas ir viendo cambios y puedan estos ser guiados. y si me preguntas, es algo que poco a poco se puede cambiar. Importante que no permitas que una etiqueta dada, te identifique a ti mismo ante los demás y lo más importante, ante ti mismo.

Te sugiero revisar los videos del Dr. Russ Harris: The 3 Happiness Myths y el de The Happiness Trap: Evolution of the Human Mind, tiene otros que pueden ayudarte a entender lo que te sucede y te aparecerán algunos similares que también pueden ser de utilidad. A veces la respuesta puede estar en aceptar como somos, por mucho tiempo mis padres y algunas personas cercanas a mi me decían que fuera más sociable, que tuviera más amigos, cuando tuve gente tocando a mi puerta para salir o pasar la tarde conmigo, pude ver lo importante que es para mí mi tiempo, mi espacio y socializar cuando lo necesito, pude entender que soy más una persona que me agrada estar conmigo mismo que estar en grupos y atendiendo llamadas, mensajes y saliendo todo el tiempo. Tengo amigos, puedo socializar, pero también me agrada mi espacio. A veces el secreto no está en cambiar, está en aceptarte como eres. Algo muy curioso, y comparto otra experiencia personal, la gente decía que tenía una nariz grande, me daba mucha vergüenza cuando era niño y adolescente, ya sabes, muchos apodos, claro, después de un tiempo de terapia pude valorarme y aceptarme como soy, un día ante el espejo pude valorar mi nariz, que puedo respirar, que no es perfecta, pero es mi nariz, me empecé a sentir mejor conmigo mismo, nada cambio, no me operé la nariz ni anda de estas cosas que hay actualmente para modificarse las diferentes partes del cuerpo. Un día, de la nada, una persona vino y me dijo: “puedo decir algo de tu nariz?” Claro, lo primero que pensé, “si ya sé que me vas a decir que es grande”, antes de que pudiera decir nada, la persona continuó “yo me dedico a pintar perfiles, y estaba observando tu perfil, quiero decirte que tu perfil es casi perfecto porque las dimensiones de… “ bla, bla, bla… me dio toda la explicación de los perfiles de la cara. Si quieres cambiar algo de ti, porque es algo que tú quieres hacer, como cuando una persona es muy seria y quiere ser más juguetona, o es poco expresiva emocionalmente y quiere ser más expresiva, o es muy sarcástica y quiere ser más respetuosa, etc. ¡Entonces vale la pena cambiar! Si quieres ser más seguro porque no desarrollaste una autoestima alta. Las creencias positivas internas, que básicamente se encuentran respondiendo la frase “Yo soy…”, ¿cuántas cosas positivas puedes decir de ti? en especial, cuando te equivocas, en momentos difíciles. En general, podemos ser nuestros peores enemigos, decirnos cosas muy dolorosas y difíciles. Y claro, si la gente a tu alrededor, como con mi nariz, refuerzan esas creencias, que general y desafortunadamente así sucede, van cada vez siendo más intensas, profundas y dolorosas. Poder trabajar en tu autoestima, tus creencias positivas y negativas, y empezar a practicar cómo expresarte en público, qué impacto es el que quieres tener en la gente, es que quieres crecer profesional-laboralmente, desarrollar tu liderazgo, cómo manejar equipos de trabajo, cómo ser un líder que impacta en la gente o la transforma, sería parte del camino a trazar, como un piloto trazando su ruta Antes de subirse al avión tomando en cuenta todos los aspectos meteorológicos, tráfico aéreo, rutas posibles, etc. ¡Así es el camino del crecimiento, así es trabajar en tu autoestima y así es crear un plan de vida!