Hola, tengo 19 años y mis triglicéridos están en 700, mido 1.55 y peso 65.500. ¿Que puedo hacer? se
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Hola, tengo 19 años y mis triglicéridos están en 700, mido 1.55 y peso 65.500.
¿Que puedo hacer? se que es peligroso a mi salud.
¿Que puedo hacer? se que es peligroso a mi salud.
tener niveles de triglicéridos tan altos puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, por lo que es importante tomar medidas para reducirlos. Aquí hay algunas recomendaciones generales que podrían ayudarte:
Alimentación saludable:
Reduce el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans, como carnes grasas, alimentos fritos y productos procesados.
Aumenta el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescados grasos (salmón, atún, sardinas), nueces y semillas de lino.
Incrementa el consumo de frutas, verduras, granos enteros y legumbres.
Control de peso: Mantén un peso saludable para tu estatura. Esto puede lograrse con una combinación de alimentación saludable y actividad física regular.
Ejercicio físico: Realiza ejercicio regularmente, al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Evita el alcohol y el tabaco: El consumo de alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos, así que es importante moderarlo o evitarlo por completo. Además, el tabaco también puede ser perjudicial para la salud cardiovascular.
Control médico: Es fundamental que consultes con un médico para evaluar tu situación específica. Pueden recomendarte medicamentos para reducir los triglicéridos si es necesario, además de hacer un seguimiento regular para controlar tus niveles de lípidos en sangre.
Alimentación saludable:
Reduce el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans, como carnes grasas, alimentos fritos y productos procesados.
Aumenta el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescados grasos (salmón, atún, sardinas), nueces y semillas de lino.
Incrementa el consumo de frutas, verduras, granos enteros y legumbres.
Control de peso: Mantén un peso saludable para tu estatura. Esto puede lograrse con una combinación de alimentación saludable y actividad física regular.
Ejercicio físico: Realiza ejercicio regularmente, al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Evita el alcohol y el tabaco: El consumo de alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos, así que es importante moderarlo o evitarlo por completo. Además, el tabaco también puede ser perjudicial para la salud cardiovascular.
Control médico: Es fundamental que consultes con un médico para evaluar tu situación específica. Pueden recomendarte medicamentos para reducir los triglicéridos si es necesario, además de hacer un seguimiento regular para controlar tus niveles de lípidos en sangre.
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