Cuanto tiempo se quita el insomio y que debo tomar para dornir sin efecto secundarios
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Cuanto tiempo se quita el insomio y que debo tomar para dornir sin efecto secundarios
Hola, la recomendación inicial es la higiene de sueño, revisa la siguiente lista
Hacer confortable el cuarto donde duermas, evitar la entrada de luz, regular la temperatura y humedad del mismo.
Evitar bebidas estimulantes ( cafè etc. )
Evitar bebidas alcohólicas y el tabaco
Cenar ligero, 2 hrs antes de acostarse
No tomar siestas mayores de 30 minutos
Mantener un horario de dormir y de despertarse
Utilice la cama solo para dormir ( también para relaciones sexuales )
Hacer ejercicio de manera regular, al menos 3 hrs antes de acostarse
Evitar estímulos al acostarse, visuales, aparatos electrónicos ( celular, tablets, Tv etc)
Salga de la cama si no ha logrado dormirse en 30 minutos y regrese en breve.
En caso de que no funcione la higiene de sueño, debe ser valorado para determinar por que se presenta el insomnio y la necesidad de algún fármaco.
Hacer confortable el cuarto donde duermas, evitar la entrada de luz, regular la temperatura y humedad del mismo.
Evitar bebidas estimulantes ( cafè etc. )
Evitar bebidas alcohólicas y el tabaco
Cenar ligero, 2 hrs antes de acostarse
No tomar siestas mayores de 30 minutos
Mantener un horario de dormir y de despertarse
Utilice la cama solo para dormir ( también para relaciones sexuales )
Hacer ejercicio de manera regular, al menos 3 hrs antes de acostarse
Evitar estímulos al acostarse, visuales, aparatos electrónicos ( celular, tablets, Tv etc)
Salga de la cama si no ha logrado dormirse en 30 minutos y regrese en breve.
En caso de que no funcione la higiene de sueño, debe ser valorado para determinar por que se presenta el insomnio y la necesidad de algún fármaco.
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