Cuales son las mejores practicas para prevenir la diabetes? O mas especifico, que alimentos hay qur evitar
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Cuales son las mejores practicas para prevenir la diabetes? O mas especifico, que alimentos hay qur evitar y cuales ayudan a prevenirla?
Debes reducir el consumo de azucares procesados como los refrescos, los dulces
reducir el consumo de alimentos que contengan harinas
Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra
Lo mas especifico seria seguir el plato del buen comer ya que en general necesitamos de todos los alimentos
reducir el consumo de alimentos que contengan harinas
Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra
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Mtra. Verónica Olivares García
Nutricionista, Nutriólogo clínico, Especialista en obesidad y delgadez
Santiago de Querétaro
Hola,
Para prevenir la diabetes hay que tener hábitos saludables, los que te pueden ayudar son los siguientes:
- Alimentación: Preferir consumo de alimentos bajos en grasa, evitar empanizados, capeados o fritos, evitar alimentos altos en grasa y azúcar como pan dulce, alimentos industrializados (papas fritas, pastelillos, malteadas), refrescos, jugos, agua de frutas con azúcar.
Realizar de 3 a 5 comidas al día, evitar ayunos prolongados, agregar verduras en todos tus tiempos de comidas, y tener un adecuado consumo de fruta, carne (pollo, pescado, res sin grasa) y cereales de preferencia integrales en moderación (tortilla, arroz, papa, elote, pan de caja...)
- Ejercicio: realizar de 30 - 40 minutos mínimo 3 veces a la semana ya sea caminar, correr, elíptica, nadar, yoga, pilates, lo que gustes. Además de mantenerte activo durante el día.
Espero te ayude la información, si tienes más dudas te recomiendo acercarte a un nutriólogo de tu confianza.
Para prevenir la diabetes hay que tener hábitos saludables, los que te pueden ayudar son los siguientes:
- Alimentación: Preferir consumo de alimentos bajos en grasa, evitar empanizados, capeados o fritos, evitar alimentos altos en grasa y azúcar como pan dulce, alimentos industrializados (papas fritas, pastelillos, malteadas), refrescos, jugos, agua de frutas con azúcar.
Realizar de 3 a 5 comidas al día, evitar ayunos prolongados, agregar verduras en todos tus tiempos de comidas, y tener un adecuado consumo de fruta, carne (pollo, pescado, res sin grasa) y cereales de preferencia integrales en moderación (tortilla, arroz, papa, elote, pan de caja...)
- Ejercicio: realizar de 30 - 40 minutos mínimo 3 veces a la semana ya sea caminar, correr, elíptica, nadar, yoga, pilates, lo que gustes. Además de mantenerte activo durante el día.
Espero te ayude la información, si tienes más dudas te recomiendo acercarte a un nutriólogo de tu confianza.
Lo MEJOR para prevenir la diabetes, tengas o no tengas familiares directos con la enfermedad (padres, hermanos), basado en 2 grandes estudios (uno finlandés y otro estadounidense) es CAMINAR a buen paso 30 a 45 minutos, 4 a 5 veces por semana (de ahí viene la recomendación de la OMS de caminar 150 minutos a la semana). Hay que comer más fibra (fruta con cáscara y con bagazo y otros vegetales poco cocidos o crudos) y menos grasas saturadas (carne roja, quesos añejos, embutidos, mantequilla). Con eso baja el peso corporal 7% de su desde su valor inicial y disminuye la conversión de pre-diabetes a diabetes ¡58%!
Hola! Es muy importante mantener un estilo de vida saludable para prevenir la diabetes; los puntos más importantes son el evitar el consumo de bebidas azucaradas y alimentos con un alto contenido de calorías y azúcares: por ejemplo jugos embotellados, refrescos, postres en exceso, además cuidar la cantidad de los alimentos que se consumen, el educar a tu organismo a consumir lo que necesita y alimentos nutritivos ayuda a prevenir la diabetes! Hay que consumir cereales integrales y verduras frescas todos los días varias veces al día. Una rutina de ejercicio constante ayuda a mejorar tu salud y evita que aumentes de peso, mejora también los niveles de glucosa en la sangre. Saludos
Expertos
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