cuales son 10 actividades para mejorar la neuroplasticidad

Hay ciertas recomendaciones para mantener una buena neuroplasticidad, dormir bien, meditar, el ejercicio fisico es muy importante, una alimentacion balanceada, tambien aprender habilidades manuales (disciplinas deportivas, tocar un instrumento), habilidades cognitivas (leer, juegos matematicos como el sudoku, aprender un idioma) y mantener una vida social y familiar balanceada lo que disminuye el estres, que el estres libera cortisol que en exceso puede afectar a nivel cerebral.

Qué buena pregunta. La neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar puede estimularse con las siguientes ideas, pero la respuesta podría ser infinita:

1. Aprender algo nuevo: Aprender una nueva habilidad o adquirir conocimientos en un área que te interese puede estimular la neuroplasticidad. Puedes aprender a tocar un instrumento musical, hablar un nuevo idioma, hacer manualidades o practicar un deporte.

2. Resolver acertijos y rompecabezas: Los juegos de lógica, acertijos y rompecabezas como el sudoku o el ajedrez pueden estimular la actividad cerebral y promover la formación de nuevas conexiones neuronales.

3. Practicar ejercicio físico: El ejercicio regular no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. La actividad física aeróbica, como correr o nadar, ha demostrado mejorar la neuroplasticidad y promover la salud cerebral.

4. Meditar: La meditación y el mindfulness han demostrado ser efectivos para mejorar la plasticidad cerebral. La práctica regular de la atención plena puede fortalecer las conexiones neuronales y mejorar la concentración y el enfoque.

5. Leer y escribir: Leer libros, revistas o artículos científicos, así como escribir en un diario o blog, estimulan la actividad cerebral y promueven la neuroplasticidad. La lectura y la escritura fomentan la formación de nuevas conexiones neuronales y mejoran la función cognitiva.

6. Jugar juegos de mesa y de estrategia: Los juegos de mesa como el ajedrez, el scrabble o el backgammon, así como los videojuegos de estrategia, pueden desafiar y estimular la mente, promoviendo la flexibilidad cognitiva y la neuroplasticidad.

7. Socializar y relacionarse: Las interacciones sociales estimulantes y significativas pueden mejorar la salud cerebral. Participar en actividades sociales, mantener amistades y establecer conexiones emocionales con otras personas pueden promover la plasticidad cerebral.

8. Practicar la música: Tocar un instrumento musical estimula múltiples áreas del cerebro y promueve la neuroplasticidad. El proceso de aprendizaje, la coordinación mano-ojo y la lectura de partituras ejercitan el cerebro de manera efectiva.

9. Dormir lo suficiente: El sueño adecuado es crucial para el buen funcionamiento del cerebro y la plasticidad neuronal. Asegúrate de tener una buena higiene del sueño y obtener la cantidad adecuada de descanso para promover la salud cerebral.

10. Estimular los sentidos: Exponerte a nuevos estímulos sensoriales puede activar diferentes áreas del cerebro y promover la neuroplasticidad. Prueba cosas nuevas como visitar museos, asistir a conciertos, explorar nuevos lugares o probar alimentos con sabores y texturas diferentes.

Recuerda que la constancia y la variedad son clave para estimular la neuroplasticidad. Intenta incluir estas actividades de forma regular en tu rutina diaria y disfruta del proceso de aprendizaje y crecimiento cerebral, pues el cerebro requiere tiempo para generar los canales de plasticidad.

Espero haberte dado una respuesta de utilidad

Saludos
Psic. Ale Ortega

Hola!
La respuesta no será tan especifica como la de mis colegas, pero hay que tener en cuenta dos factores muy importantes: La edad y si estamos dando mantenimiento o rehabilitación a nuestro cerebro.
En general lo importante es generar una estimulación y la forma más directa de hacerlo es a través de los sentidos. Es decir, actividades en las que distingan colores, que reconozcan texturas, memoricen sonidos, identifiquen olores y combinarlo con habilidades como la memoria, la capacidad de ordenamiento, el otorgar jerarquías o buscar algún patrón especifico y si la persona ya lee, puedes incluir habilidades lecto escritoras que activan varias partes del cerebro al mismo tiempo.

Espero te sirva mi respuesta para adaptar las actividades que buscas a la edad que te sea necesario.

Saludos!

Hola. Algunos pueden ser los siguientes; es necesario hacerlos atendiendo a la individualidad y características de la persona en cuestión.

Aprender una nueva habilidad.
Ejercicios de atención plena.
Crear nuevas creencias/valores.
Adquirir nuevos conocimientos.
Cambiar de hábitos.
Establecer rutinas.
Dejar de utilizar una determinada habilidad durante un largo tiempo.
Romper paradigmas personales.
Explorar nuevos sitios.
Conocer nuevas personas.
Adaptarse a diferentes entornos. Saludos

Toda actividad que le resulte novedosa y atractiva para el cerebro ayuda a generar nuevas conexiones neuronales, de ahí la importancia de mantenerse a la vanguardia en el aprendizaje significativo para que siempre nos mantengamonos jóvenes a nivel cerebral.

Además de lo que atinadamente dicen los colegas Ana Lilia y José Antonio hay que tomar en cuenta actividad previa de la persona ¿a qué se dedica, qué hace durante el día, tiene actividades de higiene del sueño, es sano físicamente, apenas ahora quiere mejorar su capacidad cognitiva? Si acaso busca "curar" a una persona después de un Ictus, de un EVC o de un TCE, entonces lo que es adecuado es un plan de rehabilitación neuropsicológica. Para ello hacemos una evaluación neuropsicológica completa acorde a su edad y nivel máximo de escolaridad y luego un plan de acción. A sus órdenes.