¿Cual es la mejor rutina para dormir a partir de los 20 años? quiero crecer lo más que pueda aún y d

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¿Cual es la mejor rutina para dormir a partir de los 20 años? quiero crecer lo más que pueda aún y dormir lo necesario para soportar una rutina de 45 min de ejercicio sin gastar tiempo de más en el sueño
El tiempo de sueño siempre va de la mano con la fatiga acumulada durante el proceso de entrenamiento. Se debe valorar, tu programa de entrenamiento (en especial la intensidad), tu fatiga neuromuscular así como el grado de estrés que tengas por tus actividades de la vida diaria. Esto con la finalidad de conocer si se necesitan estrategias de sueño durante el día o solamente las horas de sueño requeridas por la noche. Nunca se gasta tiempo de más en el sueño, en especial cuando se hace ejercicio, ya que ayuda a la recuperación y el rendimiento.

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