como puedo dejar de sobrepensar las cosas? cada que mi papá bebe alcohol, le dice cosas a mi ama y

Me imagino que ha de ser muy incomodo y molesto tener que lidiar con tu papá en ese estado. Este sobrepensar es una estrategia que utiliza tu mente para poder protegerse de estas situaciones. Lamentablemente esta "protección" se vuelve un problema porque genera mucha angustia. Algo que puedes hacer es comenzar a practicar estrategias de relajación, practicar algún deporte, realizar actividades de goce, y platicar sobre tus preocupaciones con gente de tu confianza. No obstante, no descartes el buscar ayuda profesional. Si sientes que estas estrategias no te funcionan, no dudes en acudir con tu psicólogo de confianza.

Hola, es una situación difícil la que estas viviendo, ver a tu papá así y diciéndole cosas a tu mamá ha de ser doloroso, pensar en que podrías hacer o como podrías hacerle es normal; buscar actividades para distraerte como leer un libro, estudiar, hacer ejercicio como yoga o la meditación como dice mi colega puede ser una buena estrategia; sin embargo, si ya has probado alguna de estas podrías probar una terapia y explorar si te pasa algo más y buscar las posibilidades que tienes. Saludos

Hola, el sobre-pensar suele ser un mecanismo de defensa. Si piensas mucho sobre algo y lo haces de forma "catastrófica" muchas veces es porque queremos prevenir que pase algo inadecuado o maléfico. Eso es muy comprensible. Lo que puedes hacer es buscar otras formas más benéficas para ti de lograr lo mismo, es decir, estar tranquila, confiada, serena, etc.
Hay técnicas que te puede servir, como el "tiempo fuera", "interrupción de pauta", reencuadrar lo que estás pensando, entre otras. También, si quieres profundizar más, puedes hacerlo en sesiones para ir más a fondo y buscar recursos internos que te permitan modificar ese mecanismo.
Saludos y que te vaya muy bien.

Primero que todo, quiero decirte que es completamente comprensible que te sientas así frente a la situación que describes. La preocupación y el estrés generados por las acciones de tu papá son situaciones difíciles de manejar. Aquí tienes algunas sugerencias que pueden ayudarte a lidiar con el sobrepensamiento y el estrés:

Establece límites claros: Si es posible, comunica a tu papá cómo te sientes respecto a su comportamiento cuando ha bebido. Establecer límites claros puede ayudar a que él sea consciente del impacto de sus acciones en los demás.

Comunicación abierta: Habla con tu mamá sobre tus preocupaciones. La comunicación abierta puede ayudar a que ambos puedan apoyarse mutuamente y encontrar maneras de manejar la situación.

Busca apoyo: Comparte tus sentimientos con amigos cercanos, familiares u otros seres queridos en quienes confíes. A veces, expresar lo que sientes puede aliviar la carga emocional.

Gracias por compartir y acercarte.

Es importante que recibas terapia emocional, de esta manera, podrás encontrar el camino para sortear las situaciones familiares.

No podemos cambiar a los demás, pero si nuestra actitud ante las situaciones que, no podemos controlar.

¡Quedo a tus órdenes!

Hola buen día! Adicionalmente a lo que ya se ha comentado te sugiero de primera instancia terapia cognitiva conductual, ya que te dará estrategias muy buenas para evitar el sobrepensar, Una de estas estrategias es el sustituir pensamientos negativos por positivos, ( imagina lo que más te guste) ya que cambian inmediatamente el neurotransmisor y por ende la sensación desagradable.

¿Que te puede ayudar? Hablar de esto con alguien, hablar ayuda, pero no sólo hablar, también es importante sentirte recibida. Busca alguien con quien puedas hablar de esto, que sepas que por lo menos te escuchará sin juzgarte, incluso puedes decirle; no quiero consejos, sólo quiero que me escuchen.
Si tienes la oportunidad de poder ir a terapia, es la mejor opción. Pero de lo contrario, apóyate en alguien con quien puedas hablar esto.

Hola, entiendo lo que estás viviendo, pues la situación que describes es algo recurrente y que pareciera no acabar nunca. Sin embargo, si existe solución para tu vida, y eso es terapia en grupo e individual. Pues, ser integrante de una familia alcoholica tiene que ver con muchas cosas de las que se necesita hacer consciente uno y saber que implican, así como entender cual es el manejo. De lo contrario seguirás sintiendo ansiedad y frustración. Por tanto mi recomendacion es iniciar tepaia indivual y probablemente grupal. Espero mi aportación te sea de ayuda.