¿Como puedo bajar de peso y ganar masa muscular? Soy Hombre Tengo 14 años peso 73 y mido 1.73. No tengo

Necesitas 3 cosas:
- Plan de alimentación personalizado de acuerdo a tus necesidades y metas con calculo
- Actividad física de resistencia
- Suplementación proteica en algunos casos
Un nutriologo siempre te será de mucha ayuda, en ocasiones tienes que expandir el a un equipo multidisciplinario con entrenadores y médicos si el caso se refiere a actividades de alto rendimiento.

¡Hola!

Por lo que comentas, eres el típico caso que se denomina ectomorfo rollizo, es decir, flaco pero con una capa de grasa en el abdomen, y que a pesar que come -mucho- no gana peso o quizá solo un poco, pero justo en la parte abdominal (mas panza).

en tu caso, el primer paso es evaluar y saber que en efecto, nos referimos a eso, porque la forma de abordarlo es muy diferente que si fueras -deglado y marcado-, (vulgarmente llamado "corrioso").

Y en efecto, el ejercicio de fuerza será tu gran aliado, mas en esta etapa en donde tienes una gran cantidad de hormonas anabólicas y hay grandes ganancias de novato.

quizá habría que comenzar haciendo que pierdas esa grasa para tener un mejor ambiente hormonal, y ahora sí, haces una fase de volumen agresiva.

Saludos

Necesitas una asesoría personalizada y una medición para que te indiquen cuanto grasa tienes que perder. Aunque la re-composición corporal es posible, para aumentar masa muscular y perdida de grasa te llevara al menos unos 6 meses con entrenamiento de pesas, por supuesto debe estar supervisado por un entrenador personal calificado.

Puedes iniciar con ejercicios de intervalos para disminuir porcentaje de grasa y a la par aumentar masa muscular, así como llevar un plan de alimentación personalizado e hidratación adecuada