Buenos días. Tengo desgaste en las rodillas. Mi edad es 54 años. En mi nuevo trabajo debo subir y ba
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Buenos días. Tengo desgaste en las rodillas. Mi edad es 54 años. En mi nuevo trabajo debo subir y bajar escaleras. Que hago para no dañarme y conservar el trabajo.
hola, seria importante ver el grado de desgaste en radiografia y valorar algunos medicamentos condroprotectores incluso una infiltración.
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Buen dia, si ya tiene el diagnostico de desgaste de las rodillas es importante tener en cuenta que hay que saber que grado de desgaste es con el que cuenta, ademas es importante tomar en cuenta que hay factores que pueden acelerar ese desgaste, pero es importante controlar el peso, hacer ejercicio que no sean de carga, evitar actividad fisica o deportes de alta demanda, y tambien complementar con tratamiento médico y en determinado momento tratamiento quirúrgico.
Aquí tienes 5 medidas prácticas para prevenir la condromalacia (desgaste de cartílago).
1. Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla: Realiza ejercicios como sentadillas parciales o extensiones de pierna (sin sobrecarga excesiva) para fortalecer el cuádriceps, especialmente el vasto medial oblicuo. Esto ayuda a estabilizar la rótula y reducir la presión sobre el cartílago.
2. Mantener un peso saludable: El exceso de peso aumenta la carga sobre las rodillas, lo que puede acelerar el desgaste del cartílago. Una dieta equilibrada y ejercicio regular pueden ayudarte a mantener un índice de masa corporal adecuado.
3. Usar calzado adecuado: Opta por zapatillas con buena amortiguación y soporte, especialmente si haces actividades como correr o caminar mucho. Esto reduce el impacto en las rodillas y mejora la alineación de las piernas.
4. Evitar movimientos repetitivos de alto impacto: Limita actividades como subir y bajar escaleras constantemente o arrodillarte por largos periodos. Si no puedes evitarlas, haz pausas frecuentes y usa técnicas que descarguen peso de las rodillas (como apoyarte en algo al levantarte).
5. Mejorar la flexibilidad y postura: Estira regularmente los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas) y trabaja en tu alineación corporal. Ejercicios como el yoga o pilates pueden corregir desequilibrios que afectan la mecánica de la rodilla.
Estas medidas no garantizan evitar la condromalacia al 100 %.
Si ya tienes síntomas, consulta a un especialista para un enfoque más personalizado.
1. Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla: Realiza ejercicios como sentadillas parciales o extensiones de pierna (sin sobrecarga excesiva) para fortalecer el cuádriceps, especialmente el vasto medial oblicuo. Esto ayuda a estabilizar la rótula y reducir la presión sobre el cartílago.
2. Mantener un peso saludable: El exceso de peso aumenta la carga sobre las rodillas, lo que puede acelerar el desgaste del cartílago. Una dieta equilibrada y ejercicio regular pueden ayudarte a mantener un índice de masa corporal adecuado.
3. Usar calzado adecuado: Opta por zapatillas con buena amortiguación y soporte, especialmente si haces actividades como correr o caminar mucho. Esto reduce el impacto en las rodillas y mejora la alineación de las piernas.
4. Evitar movimientos repetitivos de alto impacto: Limita actividades como subir y bajar escaleras constantemente o arrodillarte por largos periodos. Si no puedes evitarlas, haz pausas frecuentes y usa técnicas que descarguen peso de las rodillas (como apoyarte en algo al levantarte).
5. Mejorar la flexibilidad y postura: Estira regularmente los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas) y trabaja en tu alineación corporal. Ejercicios como el yoga o pilates pueden corregir desequilibrios que afectan la mecánica de la rodilla.
Estas medidas no garantizan evitar la condromalacia al 100 %.
Si ya tienes síntomas, consulta a un especialista para un enfoque más personalizado.
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