Buenas tardes, tengo un problema relacionado al insomnio y es que cuando quiero dormir solamente lle
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Buenas tardes, tengo un problema relacionado al insomnio y es que cuando quiero dormir solamente llego a un sueño parcial en el que estoy medio dormido y medio despierto, y en el que incluso llego a tener sueños(sin pesadillas). Al despertar me siento muy cansado y con el cuerpo adormecido. Este problema lo tengo desce hace un tiempo, algunas pastillas como el clonazepam han logrado cortar este ciclo de insomnio pero ultimamente no me estan funcionando. He escuchado que podria ser ansiedad o depresión pero lo dudo porque soy bastante calmado y no tengo problemas ni situaciones que alteren mis emociones, tampoco consumo drogas, cafe ni otro estimulante. Tengo 21 años.
Muchas gracias y espero me puedan decir que puede ser o como podría mejorar
Muchas gracias y espero me puedan decir que puede ser o como podría mejorar
El tratamiento de primera elección en el insomnio son las medidas de higiene del sueño:
1. No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc.,
especialmente durante la tarde o al final del día.
2. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse a
la cama con sensación de hambre. Se puede tomar un vaso de leche
caliente (sin chocolate) o una infusión para favorecer la relajación
antes de ir a dormir.
3. Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día, ya que
activa el organismo.
4. Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la tarde-
noche.
5. Si se está tomando medicación hay que tener en cuenta que algunos
medicamentos pueden producir insomnio.
6. Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose
siempre a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15
minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama
cuando aparezca el sueño.
7. Evitar la exposición a luz brillante a última hora de la tarde y por la noche si
existen problemas para conciliar el sueño.
8. No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv,
usar ordenador, etc.).
9. Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude
a mantener el sueño. Se debe procurar tener una temperatura adecuada,
evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama confortable etc. Evitar los
ambientes no familiares o no habituales a la hora de dormir.
10. Si es necesario se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluya
conductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes,
una ducha templada, etc.
Si usando las medidas de higiene de sueño persiste con el insomnio, le sugiero acudir con un médico psiquiatra para descartar que sea síntoma de otro trastorno (ansiedad o depresión. No se automedique, el uso de benzodiacepinas (Clonazepam) agrava el insomnio después de 3 meses de uso. Espero mi respuesta sea de su satisfacción, saludos.
1. No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc.,
especialmente durante la tarde o al final del día.
2. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse a
la cama con sensación de hambre. Se puede tomar un vaso de leche
caliente (sin chocolate) o una infusión para favorecer la relajación
antes de ir a dormir.
3. Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día, ya que
activa el organismo.
4. Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la tarde-
noche.
5. Si se está tomando medicación hay que tener en cuenta que algunos
medicamentos pueden producir insomnio.
6. Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose
siempre a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15
minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama
cuando aparezca el sueño.
7. Evitar la exposición a luz brillante a última hora de la tarde y por la noche si
existen problemas para conciliar el sueño.
8. No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv,
usar ordenador, etc.).
9. Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude
a mantener el sueño. Se debe procurar tener una temperatura adecuada,
evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama confortable etc. Evitar los
ambientes no familiares o no habituales a la hora de dormir.
10. Si es necesario se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluya
conductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes,
una ducha templada, etc.
Si usando las medidas de higiene de sueño persiste con el insomnio, le sugiero acudir con un médico psiquiatra para descartar que sea síntoma de otro trastorno (ansiedad o depresión. No se automedique, el uso de benzodiacepinas (Clonazepam) agrava el insomnio después de 3 meses de uso. Espero mi respuesta sea de su satisfacción, saludos.
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